Orgasmele regulate vă pot ajuta să păstrați mușchii de podea pelviară puternică. Credit de credit: Dean Mitchell / E + / GettyImages
O podea pelvină puternică, sănătoasă și exerciții Kegel merg împreună ca untul de arahide și jeleu, nu? Sigur. Dar ele nu sunt doar lucrurile pe care ar trebui să le faceți pentru a susține mușchii VIP care acceptă vezica urinară, intestinul și uterul.
Publicitate
Videoclipul zilei
În timp ce experții sunt de acord că exercițiile Kegel pot fi o cheie pentru sănătatea pelviană pentru mulți oameni i-au atribuit femeilor la naștere, îndeplinind acele mici contracții în timp ce conduci sau stau în linie la magazin sunt doar una dintre puținele practici importante. (Și de fapt, este posibil să faceți prea mult kegels!)
Publicitate
Deci, care sunt ceilalți? Am vorbit cu trei experți în domeniul sănătății pelvian pentru a afla celelalte obiceiuri mici pe care le fac zi și zi și de ce ar trebui să luați în considerare după conducerea lor.
1. „Fac respirația profundă în mod regulat”
Întotdeauna observați că vă atragem umerii sau vă curățați maxilarul, deoarece sunteți stresat sau anxios? Există o șansă bună că mușchii dvs. de podea pelvian sunt tensionați, ceea ce poate avea consecințe asupra sănătății pelvine.
Publicitate
„Nu este capabil să vă relaxați mușchii de podea pelviană îi împiedică să funcționeze optim și se poate manifesta în sexul dureros, constipație, o frecvență urinară crescută, urgență urinară sau incontinență urinară”, explică terapeutul fizic pelvian bazat pe Atlanta Amanda Shipley, PT, DPT.
Publicitate
Pentru a combate acest lucru, Shipley recomandă verificarea cu corpul dvs. la punctele de-a lungul zilei pentru a vă relaxa în mod conștient mușchii pelvian prin respirație profundă. (O face pe oră!)
Iată cum puteți să o faceți: Stați liniștit, inspirați profund pentru patru conturi în timp ce vă simțiți abdomenul vă extindeți și relaxați-vă spre exterior. „În mod similar, puteți simți că podeaua dvs. pelvină se extinde și vă puteți relaxa în jos spre picioare, dar nu ar trebui să fie împingătoare”, spune ea. Expirați încet pentru alte patru conturi, repetând practica o dată sau de două ori mai mult.
Lectură legată
Încercați tehnica de respirație a casetei când aveți nevoie de o pauză de 5 minute
2. „Practic de formare a vezicii urinare”
Formarea vezicii urinare este expert-Vorbește pentru schimbarea obiceiurilor de baie, astfel încât să nu alergiți la pipi cât mai repede ori de câte ori greva de îndemn. Deși țineți-o în ar putea să pară dăunătoare sau riscantă, „nu este de fapt rău pentru tine să amâne urinarea”, explică medicina pelviașă bazată pe Beverly Hills și chirurgul reconstructiv Karyn EILBER, MD.
De fapt, în așteptarea unui pic de condiții de bijuterie vezica dvs. de a învăța să dețină mai multă urină (așa că nu simți că trebuie să mergi tot timpul). „De asemenea, vă întărește podeaua pelviană, deoarece mușchii se strâng în timp ce îl țineți”, spune dr. Eyrber.
Scopul nu este de a evita peeing toată ziua. În schimb, când simțiți nevoia de a urina, țineți-vă timp de doar cinci minute înainte de a merge la baie. După câteva zile, încercați să așteptați timpul de așteptare la 10 minute și treptat, faceți-vă până la 20, pe Centrul Național de Informații privind Biotehnologia (NCBI).
În timp ce practici acest lucru, faceți-o un punct pentru a evita să mergeți la baie preemptiv sau „doar în caz”. A face acest lucru, poate instrui de fapt vezica dvs. să trebuiască să fie golită și mai des, notează NCBI.
Lectură legată
9 greșeli pe care le faceți atunci când vă pipi rău pentru sănătatea pelviană
3. „Stau când folosesc baie, niciodată nu vă plimbăm
Plasarea pe un scaun de toaletă publică ar putea părea o idee bună din perspectivă germenilor. Dar pur și simplu ședința este mai bună pentru sănătatea pelviană.
„De-a lungul timpului, hovering-ul de rutină vă poate dezactiva cu adevărat capacitatea de a controla și de a vă coordona mușchii de podea pelviană”, explică Shipley. „Hovering trimite mesaje conflictuale la creier, deoarece mușchii podelei pelvine se angajează și lucrează pentru a-ți ține corpul peste toaletă, dar ei trebuie să se relaxeze pentru ca pipi să iasă să iasă”.
Dacă sunteți într-o situație rară în care vă simțiți ca tine au să se deplaseze, bine. Dar încercați să evitați cât mai mult posibil și cu siguranță nu faceți un obicei, chiar dacă contactul direct cu scaunul skeeeves afară. Ești mai bine să stai și să folosești un capac de scaun de toaletă (sau într-un vârf, draping scaunul cu hârtie igienică).
4. „Am orgasme regulate”
Climaxing nu se simte bine – este și podeaua pelviană bună.
„Orgasmul încurajează fluxul de sânge în zonă, ceea ce ajută la afectarea și hidratarea țesuturilor conjunctive adânci [pentru a le menține puternice]”, explică Julie Blamphin, un instructor de yoga pelvian certificat, cu sediul în Annapolis, Maryland.
În timp ce „regulat” nu înseamnă neapărat același lucru pentru toată lumea, dintr-o perspectivă a sănătății pelvine, Blamphin recomandă să încerce să ajungă la Big O prin sex sau solo juca de câteva ori pe săptămână, atâta timp cât nu declanșează dureri. (Și dacă o face, discutați cu ginecologul dvs. pentru a determina dacă ar trebui să vedeți un terapeut de podea pelvian.)
5. „Nu o țin în când am nevoie să poop ‘
„Dacă o țineți în mod obișnuit și nu vă lăsați să vă bateți când corpul vostru vă spune că trebuie să meargă, atunci intestinele voastre vor înceta să vă dau semnalul de a folosi baia”, spune Shipley. Acest lucru poate face scaun mai greu să treacă, forțându-vă să împingeți mai greu.
De-a lungul timpului, tensionarea frecventă poate crește riscul de hemoroizi, precum și prolapsul uterin (să nu mai vorbim de alte probleme), Shipley avertizează. Deci, încercați să nu așteptați când greva de îndemânare. Când trebuie să pleci, nu spune nu!
Acest antrenament AB de 20 de minute va întări podeaua pelviană
de Jaime Osnato.
De ce podeaua dvs. pelvină slăbește ca vârsta și ce să facă în legătură cu asta
de Jaime Osnato.
Cele 7 cele mai bune exerciții pentru a vă întări podeaua pelviană (care nu sunt kegels)
de către Cassie Shortsleeve
5 semne aveți o podea pelvină strânsă și ce să faceți despre asta
de Jaime Osnato.
Publicitate