Încercarea unor exerciții noi poate provoca dureri abdominale.Imagine credit:BakiBG/E+/GettyImages
Pentru majoritatea dintre noi, durerea musculară este un semn atât de dureros al unui antrenament intens. Deși mușchii încordați și înțepeniți nu este singurul (sau cel mai important) mod de a ști că ați muncit din greu, poate însemna o treabă bine făcută. Dar nimeni nu vrea să fie dureros zile în șir.
În general, durerea sau durerea abdominală post-antrenament este normală, mai ales dacă ați încercat un antrenament nou sau dacă v-ați mărit intensitatea sau frecvența exercițiilor. Dacă durerea persistă după câteva zile și câteva tehnici de recuperare, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Vreți să ajungeți la cauza durerii dvs. musculare? Luați în considerare aceste patru motive pentru care abdomenul vă doare după un antrenament.
- Încercați un exercițiu nou
Dacă simțiți dureri în abdomen după un antrenament, sunt șanse să vă confruntați cu dureri musculare cu debut întârziat (DOMS), spune Lee Hanses, PT, DPT, fizioterapeut la Bespoke Treatments din Seattle.
Durerea musculară este o reacție normală și sănătoasă la exercițiile intense și se instalează de obicei între 24 și 48 de ore după antrenament, potrivit Consiliului American pentru Exerciții (ACE).
Atunci când faceți exerciții fizice, mușchii dvs. suferă micro-dezgoliri, care pot provoca uneori durere sau DOMS. În termen de 72 de ore, însă, organismul dumneavoastră ar trebui să fi reparat aproape toate leziunile, iar durerea va dispărea probabil.
Ruperea fibrelor musculare poate avea loc din diverse motive, însă unul dintre principalii vinovați este reprezentat de exercițiile noi. Atât începătorii, cât și sportivii experimentați sunt supuși stresului atunci când se mișcă într-un model necunoscut.
- Îți mărești numărul de exerciții
Împreună cu exercițiile necunoscute, este posibil să simțiți durere abdominală dacă vă antrenați la o intensitate mai mare sau pe o durată mai lungă decât de obicei, potrivit ACE. Sau este posibil să simțiți dureri suplimentare dacă începeți să vă antrenați mai des.
Din nou, mușchii tăi reacționează bine la noi stimuli sau variabile, inclusiv abdomenul. Dacă rutina ta nu implică exerciții noi, dar ți-ai crescut intensitatea, durata sau frecvența, nu fi surprinsă dacă simți puțină durere în următoarele câteva zile.
- Nu bei suficientă apă
Probabil ești conștient de faptul că pierzi lichide prin transpirație în timpul unui antrenament. Dar setea nu este singurul semn că nu ești bine hidratat. Dacă simți crampe abdominale și cusături în timpul sau după un antrenament, este posibil să nu bei suficientă apă, potrivit Clinicii Mayo.
Încercarea unor exerciții noi poate provoca dureri abdominale.Imagine credit:BakiBG/E+/GettyImages
Pentru majoritatea dintre noi, durerea musculară este un semn atât de dureros al unui antrenament intens. Deși mușchii încordați și înțepeniți nu este singurul (sau cel mai important) mod de a ști că ați muncit din greu, poate însemna o treabă bine făcută. Dar nimeni nu vrea să fie dureros zile în șir.
În general, durerea sau durerea abdominală post-antrenament este normală, mai ales dacă ați încercat un antrenament nou sau dacă v-ați mărit intensitatea sau frecvența exercițiilor. Dacă durerea persistă după câteva zile și câteva tehnici de recuperare, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Vreți să ajungeți la cauza durerii dvs. musculare? Luați în considerare aceste patru motive pentru care abdomenul vă doare după un antrenament.
- Încercați un exercițiu nou
Dacă simțiți dureri în abdomen după un antrenament, sunt șanse să vă confruntați cu dureri musculare cu debut întârziat (DOMS), spune Lee Hanses, PT, DPT, fizioterapeut la Bespoke Treatments din Seattle.
Durerea musculară este o reacție normală și sănătoasă la exercițiile intense și se instalează de obicei între 24 și 48 de ore după antrenament, potrivit Consiliului American pentru Exerciții (ACE).
Atunci când faceți exerciții fizice, mușchii dvs. suferă micro-dezgoliri, care pot provoca uneori durere sau DOMS. În termen de 72 de ore, însă, organismul dumneavoastră ar trebui să fi reparat aproape toate leziunile, iar durerea va dispărea probabil.
Ruperea fibrelor musculare poate avea loc din diverse motive, însă unul dintre principalii vinovați este reprezentat de exercițiile noi. Atât începătorii, cât și sportivii experimentați sunt supuși stresului atunci când se mișcă într-un model necunoscut.
- Îți mărești numărul de exerciții
- Împreună cu exercițiile necunoscute, este posibil să simțiți durere abdominală dacă vă antrenați la o intensitate mai mare sau pe o durată mai lungă decât de obicei, potrivit ACE. Sau este posibil să simțiți dureri suplimentare dacă începeți să vă antrenați mai des.
- Din nou, mușchii tăi reacționează bine la noi stimuli sau variabile, inclusiv abdomenul. Dacă rutina ta nu implică exerciții noi, dar ți-ai crescut intensitatea, durata sau frecvența, nu fi surprinsă dacă simți puțină durere în următoarele câteva zile.
-
- Nu bei suficientă apă
- Probabil ești conștient de faptul că pierzi lichide prin transpirație în timpul unui antrenament. Dar setea nu este singurul semn că nu ești bine hidratat. Dacă simți crampe abdominale și cusături în timpul sau după un antrenament, este posibil să nu bei suficientă apă, potrivit Clinicii Mayo.
- O modalitate bună de a evalua dacă beți suficientă apă este să vă uitați la culoarea urinei, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. În mod ideal, urina dvs. ar trebui să fie de culoarea paiului sau a limonadei. Urina care are o culoare galben mai închis înseamnă că ar trebui să vă măriți aportul de apă.
Exercițiile fizice de lungă durată sau la temperaturi mai ridicate vă pot crește rata de pierdere a lichidelor. De asemenea, rețineți că s-ar putea să transpirați mai mult decât vă dați seama dacă faceți o activitate precum înotul sau schiatul.
- Mănânci prea aproape de antrenamentul tău