Unii oameni dorm foarte mult în perioada lor, în timp ce alții se ocupă de insomnie de perioadă.
Unii oameni pot spune că perioadele lor vin prin câteva zori în plus, pantaloni inconfortabil de strânși sau plângând la întâmplare la vederea unui pisoi. Pentru alții, Harbinger ar putea fi zzz -uri.
Publicitate
Videoclip al zilei
Deși ar putea părea surprinzător, menstruația și somnul pot fi strâns legate.
Pentru a avea o perioadă, trebuie să parcurgeți o serie de fluctuații hormonale, explică Nilong Vyas, MD, un specialist în somn și membru al grupului de revizuire medicală SleepFoundation.org. „Este vorba despre acele fluctuații hormonale care pot provoca insomnie sau tulburări de somn în zilele care au dus la menstruație.”
Publicitate
Aceste schimbări de hormoni se manifestă cel mai adesea ca insomnie înainte de perioada ta. Cu toate acestea, este posibil ca ciclul tău să -ți afecteze somnul în alte moduri. Iată ce se poate întâmpla, plus sfaturi pentru a snhoz mai bine.
1. S -ar putea să aveți probleme cu somnul
Dificultatea de a cădea sau a adormi este frecventă înainte de perioada dvs., iar simptomele premenstruale mai puternice sunt de obicei asociate cu insomnie mai proastă.
Publicitate
De fapt, 7 din 10 persoane cu tulburări disforice premenstruale (PMDD) – o formă severă de PMS – raportează probleme de somn în acest timp, conform Oficiului pentru sănătatea femeilor.
Pe măsură ce nivelurile de progesteron hormonal scad chiar înainte de perioada dvs., la fel și nivelurile hormonului care reglementează somnul GABA, explică dr. Vyas. „Activarea scăzută a receptorilor GABA are impact asupra somnului”, adaugă ea.
Publicitate
Fix It: Igiena bună a somnului este cel mai bun remediu de insomnie.
„Obiceiurile de somn sănătoase sunt o necesitate, deoarece fluctuațiile hormonilor sunt în afara controlului”, spune dr. Vyas.
Reduceți ecranele înainte de culcare, limitați cofeina după prânz, păstrați -vă camera întunecată și liniștită și urmați o rutină liniștitoare pentru a vă ajuta corpul să se ridice pentru noapte, pe birou pentru sănătatea femeilor.
Faceți un punct să alegeți alimentele care se simte bine, cum ar fi fructele și legumele, de asemenea, peste carbohidrați rafinați și dulciuri. „Mâncarea unei diete sănătoase este ideală pentru a ajuta la menținerea altor hormoni reglementați în timpul unei faze ciclice”, spune dr. Vyas.
2. Poți să te trezești transpirat
Creșterea progesteronului care apare imediat după ovulație poate face ca temperatura corpului tău să se odihnească până la 1 grad – și să rămână așa până când va veni perioada dvs., potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină.
Această schimbare măsurabilă poate fi utilă dacă urmăriți zilele cele mai fertile pentru a încerca să rămâneți însărcinată, dar nu atât dacă încercați să vă odihniți o noapte bună. Timpul mai cald vă poate face să vă treziți mai des, potrivit Clinicii Cleveland.
remediază -l: Chiar dacă nu poți schimba temperatura corpului, poți face măsuri pentru a -ți menține împrejurimile mai reci. Setați termostatul între 60 și 67 de grade (temperatura optimă pentru somn), recomandă Clinica Cleveland.
Dormiți în pijamale ușoare, respirabile (sau nimic deloc) și conduceți un fan lângă dvs. dacă sunteți încă cald.
3. Ai putea fi cu adevărat somnoros
Dormi mult înainte de perioada ta – sau cel puțin, dorind ai putea dormi mult – nu este atât de neobișnuit.
„Fluctuațiile hormonale sunt în cauza oboselii”, spune dr. Vyas. „În plus, organismul construiește peretele uterin pentru a se pregăti pentru sarcină, așa că este cheltuită multă energie și în acest proces.”
Și dacă nu primiți cel mai bun somn noaptea, hei – ar avea sens că vă simțiți un fel de groaznic în timpul zilei.
remediază -l: Dacă aveți nevoie de o odihnă scurtă, luați unul!
„Dacă vă simțiți un pic obosit, atunci urmați această dorință și faceți un pui de somn”, recomandă dr. Vyas.
Cincisprezece până la 20 de minute de ochi închis sunt suficiente pentru a vă ajuta să vă simțiți reîmprospătați, dar nu atât de mult timp de o amânare, încât vă petreceți restul după-amiezii simțindu-se groaznic, centrele pentru controlul bolilor și notele de prevenire. Păstrându -l atât de scurt nu ar trebui să -și perturbe capacitatea de a adormi noaptea.
4. S -ar putea să aveți mai multe vise sau coșmaruri vii
Din nou, nivelurile fluctuante ale hormonului progesteron ar putea fi de vină, dr. Vyas spune: „Are impact asupra somnului REM, care este etapa de vis a somnului”.
În timp ce progesteronul nu vă va face de fapt să aveți vise mai intense, aceasta face ca perioada de somn REM să fie mai scurtă și poate provoca trezire mai frecventă pe parcursul nopții.
„Din cauza statelor trezitoare, mulți își pot aminti mai mult visele și poate părea ca și cum visele sunt mai vii”, explică dr. Vyas.
remediază -l: rămâneți cu obiceiuri sănătoase de somn pentru a vă asigura că veți dormi cât mai mult posibil. Privarea de somn vă poate face visele chiar mai mult intensă, spune dr. Vyas.
Esti insarcinata?
Sarcina este destul de notorie pentru a te încurca cu somnul, iar în timp ce întreruperile tind să se agraveze pe măsură ce te apropii de data scadenței, pot să lovească și ele mai devreme.
Din nou, schimbarea hormonilor poate juca un rol important, spune dr. Vyas. (Esti surprins?)
Faptul că sarcina timpurie este atât de obositoare ar putea fi și el în joc: „Epuizarea fără alinare poate provoca o exces paradoxal care poate face să dormi la culcare provocatoare pentru multe femei însărcinate”, spune dr. Vyas.
Probabil că te -ai săturat de auz despre importanța obiceiurilor sănătoase de somn până acum, dar este într -adevăr cea mai bună apărare împotriva problemelor de somn, spune dr. Vyas.
Dacă bănuiți că epuizarea vă îngreunează, de fapt, să faceți din cap, încercați un somn scurt de amiază sau luați în considerare să vă ridicați la culcare. (Și dacă nu ați confirmat că sunteți însărcinată, faceți un test de sarcină!)
Publicitate