A vă întoarce la o rutină de exerciții (sau a începe unul) este o modalitate importantă de a vă sprijini sănătatea inimii. Credit de imagine: StefaNikolic / E + / GettyImages
Pe măsură ce continuăm să trăim cu COVID-19, cercetătorii învață din ce în ce mai multe despre ravagiile pe care le poate produce corpul uman. În timp ce inițial doar a fost considerat o boală respiratorie, sa descoperit că COVID-19 afectează mult mai mult decât plămânii.
De fapt, un număr din ce în ce mai mare de studii constată că COVID transportatorii lungi, sau persoanele care au simptome mult timp după ce au fost infectate cu virusul, se confruntă cu o creștere a insuficienței cardiace.
Publicitate
Un studiu din iulie 2020 din JAMA Cardiology a efectuat RMN-uri cardiace la 100 de pacienți care s-au recuperat recent de la virus și au detectat anomalii în 78% și inflamație continuă a mușchiului cardiac în 60%.
Un alt studiu din decembrie 2020 din Circulation (efectuat în timpul primului val de pandemie) a constatat că aproape 20% dintre persoanele spitalizate pentru virus au avut un fel de leziuni cardiace.
Trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la efectele pe termen lung ale COVID-19 asupra inimii, mai ales că avem deja o criză a sănătății inimii în S.U.A.
Publicitate
Chiar înainte de COVID, bolile de inimă au fost ucigașul numărul unu al adulților din SUA și este responsabilă de 1 din 4 decese, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
„Pe măsură ce pandemia a atins apogeul, COVID a devenit temporar principala cauză de deces în SUA în fiecare zi, cu toate acestea bolile de inimă sunt încă a doua cauză principală de deces”, spune Steven Schiff, MD, cardiolog și director medical de cateterizare cardiacă Laborator pentru MemorialCare Heart & Vascular Institute de la Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California. „Aproape sigur va deveni din nou cauza principală, pe măsură ce pandemia se va relaxa în următoarele luni”.
Publicitate
Obțineți sfaturi despre cum să rămâneți sănătos, sigur și sănătos în timpul noii pandemii de coronavirus.
Cum afectează COVID-19 inima
Deși există anumite cazuri în care virusul COVID-19 poate ataca direct mușchiul inimii și poate provoca leziuni, dr. Schiff observă că mai des inima se implică ca efect secundar atunci când virusul atacă alte organe.
„Când un pacient cu COVID dezvoltă o pneumonie severă și copleșitoare, nivelul de oxigen scade și inima trebuie să lucreze mai mult cu mai puțin oxigen pentru a face treaba”, explică el, adăugând că mai avem multe de învățat despre efectele pe termen lung.
Publicitate
În opinia dr. Schiff, cel mai mare efect al COVID asupra sănătății inimii nu este ceea ce virusul face fizic asupra corpului, ci mai degrabă faptul că pandemia în sine a dus la o teamă crescută de a merge la medic sau la spital, ceea ce a cauzat oamenilor pentru a evita sau a întârzia căutarea îngrijirii.
„Oamenii care prezintă simptome de infarct miocardic sau accident vascular cerebral, inclusiv dureri în piept, palpitații sau dificultăți de respirație, au rămas acasă de frica expunerii la virus, ceea ce crește șansele de a avea rezultate proaste din cauza bolilor de inimă”, spune el. „Riscurile de a rămâne acasă, de teama expunerii la COVID, sunt mult mai periculoase decât a solicita îngrijire”.
Richard E. Collins, MD, cardiolog din Nebraska și autor al The Cooking Cardiologist este de acord, adăugând că, ca urmare a pandemiei, spitalele au fost inundate de pacienți cu COVID, unități de terapie intensivă au fost ambalate și procedurile elective au fost anulate sau reținute. „Toate acestea echivalează cu un eventual timp de„ rambursare ”pentru apariția bolilor de inimă, spune el.
Ce puteți face pentru a reconstrui sănătatea inimii post-COVID
Peștii precum somonul sunt plini de grăsimi sănătoase, bune pentru inimă. Încercați să mâncați pește sau fructe de mare de două până la trei ori pe săptămână. Credit de imagine: gbh007 / iStock / GettyImages
Dacă ați avut sau vă recuperați încă de la COVID-19, sănătatea inimii ar trebui să fie o prioritate. Este foarte posibil, totuși, că drumul către recuperare să nu fie drept și îngust și să vă simțiți obosit pe măsură ce reveniți treptat la rutină.
„Timpul de recuperare este diferit pentru diferite persoane”, notează Saurabh Rajpal, MD, cardiolog și profesor asistent în Divizia de Medicină Cardiovasculară de la Colegiul de Medicină al Universității de Stat din Ohio. In timp ce unii oameni se pot recupera in cateva zile, altii se pot simti obositi saptamani dupa o infectie virala.
Iată câteva dintre modalitățile prin care puteți lucra pentru a vă reconstrui sănătatea inimii pe măsură ce corpul dumneavoastră se recuperează din COVID.
1. Continuă să te miști cât poți
Deși s-ar putea să fiți lent, este important să nu rămâneți sedentar, deoarece corpul dumneavoastră se recuperează de la virus, notează dr. Rajpal.
„Imobilitatea completă este un factor de risc pentru cheagurile de sânge și ar trebui evitată”, avertizează el.
După câteva zile de odihnă, el recomandă să vă întoarceți în rutina de exerciții treptat, urmărind să începeți cu 50 până la 60% din cea mai bună capacitate și creșterea treptată în următoarele câteva zile.
„Dacă aveți simptome pe măsură ce reveniți la activitate, cum ar fi disconfort în piept, dificultăți de respirație sau bătăi rapide sau neregulate ale inimii, consultați-vă medicul”, spune el.
Lectură conexă
8 sfaturi care trebuie respectate pentru a lucra după COVID-19
2. Mănâncă o dietă sănătoasă, nutritivă
Știți importanța unei alimentații sănătoase, dar este posibil să nu vă dați seama de rolul crucial pe care îl joacă în ceea ce privește sănătatea inimii. De fapt, un studiu din 2015 publicat în Journal of the American College of Cardiology a constatat că o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, pește, păsări de curte, bună pentru tine grăsimile și moderatele la lactate pot reduce riscul de boli de inimă cu aproximativ o treime.
Când vine vorba de lista de alimente pe care ar trebui să le evitați, păstrați-l departe de orice proces prelucrat excesiv (gândiți-vă la mâncarea rapidă sau alimentele ambalate cu liste lungi de ingrediente), prăjite sau care conțin o mulțime de grăsimi saturate, care vă pot crește nivelul de LDL („rău”) colesterol, notează Michael Blaha, MD, director de cercetare clinică la Centrul Ciccarone pentru Prevenirea Bolilor Cardiovasculare și profesor de Medicină la Medicina Johns Hopkins.
Lectură conexă
- Umpleți-vă farfuria cu aceste 12 alimente bune pentru inimă
- Top 5 cele mai proaste alimente pentru inima ta
3. Rămâneți la curent cu toate programările dvs. medicale
Chiar dacă s-ar putea să pară un moment incomod pentru a vă antrena fizic, nu este niciodată o idee bună să evitați îngrijirea preventivă.
„A face acest lucru ar putea duce la progresia bolii la o severitate care nu ar apărea dacă oamenii ar ține regulat asistențe medicale”, spune Alexandra Lajoie, MD, cardiolog neinvaziv la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California.
În plus față de doar prezentarea la aceste vizite ale medicului, este important să fiți deschis cu medicul dumneavoastră despre orice simptome pe care le-ați putea întâmpina. Dr. Schiff vă recomandă să vă asigurați că valorile de laborator sunt monitorizate în mod regulat, în special pentru zahăr din sânge, colesterol și trigliceride, și să urmăriți cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de boli de inimă, inclusiv disconfort toracic, dificultăți de respirație sau rapid sau neregulat bătăi de inimă.
4. Renunțați la fumat cât mai curând posibil
Lista implicațiilor asupra sănătății legate de fumat este un motiv destul de convingător pentru a renunța, dacă nu ați făcut deja – și sănătatea inimii este una dintre ele. De fapt, dr. Lajoie, consideră că cel mai important lucru pe care cineva îl poate face pentru a-și spori sănătatea inimii este să evite fumatul cu totul.
„Fumatul este aproape o garanție că veți dezvolta o formă de boli cardiovasculare în timpul vieții”, spune ea.
Dacă sunteți în căutarea ajutorului pentru renunțare, luați în considerare aceste șapte strategii susținute de cercetare și vizitați site-ul web SAMHSA, care oferă o linie de asistență, precum și mai multe resurse.
Citiți mai multe povești pentru a vă ajuta să navigați în pandemie:
- 6 exerciții esențiale pentru recuperarea COVID-19, potrivit unui terapeut fizic
- Cum să știți dacă aveți PTSD COVID și cum să faceți față
- Un plan Kickstart de 7 zile pentru a vă restabili obiceiurile sănătoase după blocare
Publicitate