Începeți-vă ziua cu alimente antiinflamatoare, cum ar fi un smoothie făcut cu verdeață cu frunze întunecate. Credit de imagine: PeopleImages / E + / GettyImages
Dacă ar exista un „I-cuvânt rău”, ar fi vorba de inflamație. Deoarece este considerat un factor de îmbolnăvire și îmbătrânire prematură, probabil că doriți să știți ce puteți face pentru a sufoca focurile dăunătoare din propriul corp.
De aceea, am apelat la trei medici pentru a obține detalii despre ceea ce fac zilnic pentru a reduce inflamația și a rămâne bine.
Publicitate
1. Prioritizează probioticele și prebioticele
Prebioticele sunt un tip de fibre care hrănesc bacteriile benefice din intestin. „Când bacteriile intestinale întâlnesc acea fibră, aceasta este fermentată, care eliberează acizi grași cu lanț scurt, produse care păstrează intactă integritatea intestinului”, spune pentru morefit.eu Supriya Rao, MD, un gastroenterolog care practică în Lowell, Massachusetts.
Ca rezultat, un echilibru și o diversitate bacteriană sănătoase, precum și o mai bună integritate a barierei GI, au fost corelate cu scăderea inflamației la nivelul intestinului, subliniază cercetările din 2018 în Evoluțiile actuale în nutriție.
Publicitate
Săriți suplimentul și mergeți direct la umplerea dietei cu alimente bogate în mod natural în probiotice și prebiotice, spune dr. Rao. „Mănânc o dietă destul de bogată în fibre, plus alimente fermentate precum kimchi, kefir și miso”, explică ea.
Mai degrabă decât să se concentreze pe alimente specifice bogate în prebiotice, ea sugerează să împachetezi o varietate de plante în dieta ta. Mai exact, ea își propune să mănânce 30 de plante diferite pe săptămână. Aceasta include legume, fructe, cereale integrale și leguminoase.
2. Încărcați pe antioxidanți
O dietă bogată în plante câștigă din nou. „Pentru mine, nutriția și alegerea alimentelor sunt cel mai puternic mod de a ține inflamația la distanță”, Susan Blum, MD, MPH, fondatorul și directorul Blum Center for Health din Rye Brook, New York, și autorul lucrării Artrita vindecătoare, spune morefit.eu.
Publicitate
„Una dintre căile către inflamație este de la acei radicali liberi care se acumulează în celulele tale și care trebuie stinse de antioxidanți. Dacă nu mănânci suficient [dintre ele], pot exista leziuni și inflamații ale țesuturilor”, explică ea.
Luați o pagină din cartea doctorului Blum și încercați băutura ei antioxidantă, pe care o sorbe în fiecare dimineață:
Într-un blender, combinați jumătate de măr, jumătate de lămâie, pătrunjel, verdeață cu frunze de culoare verde închis (de exemplu, kale, spanac, muștar, chard) și ulei lichid de pește (pentru omega 3-s). „Îmi primesc soluția antioxidantă și antiinflamatoare. Este o modalitate excelentă de a începe ziua ”, spune dr. Blum.
3. Beți ceai verde
Credit de imagine: Extreme Media / E + / GettyImages
Un alt obicei antiinflamator de dimineață? Bea ceai verde. Este un lucru pe care Debra Jaliman, MD, dermatolog certificat la bord din New York City și autor al Skin Rules , îl face în fiecare dimineață.
Publicitate
„Este bogat în polifenoli, care sunt compuși naturali care reduc inflamația”, spune ea. Mai mult, preparatul conține EGCG, un puternic compus antioxidant vegetal (numit catehină) care protejează celulele împotriva daunelor care joacă un rol în îmbătrânirea și bolile cronice, adaugă dr. Jaliman.
Ceaiul verde îți poate înfrumuseța și exteriorul. „Folosesc un ser cu ceai verde și resveratrol, care are un conținut ridicat de antioxidanți pentru a combate daunele provocate de radicalii liberi”, spune ea.
Într-o revizuire din 2019 din Nutrients , s-a constatat că aplicarea ceaiului verde pe piele ajută la protejarea celulelor pielii de arsurile solare (încă: purtați SPF), diminuează roșeața și petele întunecate de daunele provocate de soare, îmbunătățesc grosimea pielii și neteziți liniile fine.
4. Modificați obiceiurile pentru a dormi mai bine
Dr. Blum folosește inelul Oura pentru a-și urmări somnul – o prioritate, din cauza cât de importante sunt zzz-urile pentru bunăstarea dumneavoastră generală.
„Somnul este atunci când corpul curăță, reechilibrează și se vindecă, iar consistența cu somnul este esențială pentru o stare de spirit pozitivă, energie puternică și pentru a te simți bine în corpul tău”, explică ea. Fără un somn bun, se trezește „pufoasă și inflamată”.
Dr. Blum nu numai că rămâne la culcare la 22:30. în fiecare noapte, dar urmărirea i-a oferit o perspectivă unică asupra modului în care obiceiurile ei de zi îi afectează somnul.
„Am aflat despre lucruri care au un efect negativ, cum ar fi un pahar de vin sau să mă antrenez prea mult cu o zi înainte sau prea mult soare”, spune ea.
Știind ce vă deranjează somnul – și vă ajustați obiceiurile pentru a obține o noapte mai bună de odihnă – poate avea rezultate. A avea un somn mai tulburat este asociat cu markeri inflamatori crescuți, potrivit unei revizuiri și meta-analize din iulie 2016 din Psihiatrie biologică .
Lectură conexă
Cei mai buni 7 urmăritori ai somnului, potrivit unui expert în somn
Publicitate