Aflați ce fac neurochirurgii pentru a-și menține creierul sănătos. Credit de imagine: DjelicS / E + / GettyImages
Când sunteți un expert în sănătatea creierului, știți puțin despre noggin ‘- cum ar fi cum să vă mențineți mintea ascuțită și starea voastră de spirit. Oh, și cum să preveniți epuizarea care vă face să vă simțiți de parcă vă plimbați într-o ceață perpetuă.
Am întrebat trei neurochirurgi ce fac în mod regulat pentru a rămâne la curent cu jocul lor cognitiv. Răspunsurile lor te pot surprinde.
Publicitate
1. „Găsesc modalități de a fi calm”
După cum ți-ai putea imagina, chirurgia neurologică este o treabă stresantă.
„Finalizarea unei operații în care am îndepărtat o tumoare din jurul nervilor optici, așteptând ca pacientul să se trezească și îngrijorându-se că ar putea fi orbi poate avea un impact asupra dumneavoastră”, Reid Thompson, MD, președintele departamentului de chirurgie neurologică la Centrul Medical Vanderbilt, spune morefit.eu.
De aceea își începe ziua cu o doză de calm. „Pacienții mei știu că dimineața intervenției chirurgicale nu mă vor vedea”, spune dr. Thompson. „Meditez și îmi iau timp pentru a intra într-o stare mai asemănătoare fluxului pentru operația lor.”
Publicitate
El repetă operația din ochiul minții sale, imaginându-și fiecare pas. Apoi, în sala de operație, cântă muzică calmantă pentru a-i ajuta pe toți cei din cameră să se relaxeze.
Este posibil să nu efectuați craniotomii precum Dr. Thompson (care a făcut mai mult de 5.000 în carieră), dar puteți învăța din angajamentul său de a vă calma și cum vă poate ajuta să vă desfășurați activitatea la locul de muncă, să gândiți clar și să rămâneți în picioare.
„Karma camerei contează cu adevărat. Când sunt mai calm, pot rezolva probleme în moduri mai creative”, spune el.
Publicitate
3 sfaturi pentru a începe (și a rămâne cu) o practică de meditație
de Christina Vercelletto
4 tehnici de meditație pentru a vă ajuta la stresul stresului
de Jaime Osnato
6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta să fiți mai recenți și să vă stresați
de Jenn Sinrich
2. „Rămân activ … și mă odihnesc când trebuie”
A dormi șapte ore pe noapte – chiar și ca neurochirurg ocupat – este o necesitate, spune Joshua Marcus, MD, neurochirurg cu Nuvance Health, spune morefit.eu
„Cercetările arată că somnul stimulează funcția cognitivă, inclusiv atenția, memoria și abilitățile de gândire, deoarece creierul se odihnește și se recuperează când dormim”, spune el.
Într-un studiu din septembrie 2018 din SLEEP , cercetătorii au concluzionat că a dormi mai mult sau mai puțin de șapte până la opt ore pe noapte a fost asociat cu performanțe cognitive mai slabe, inclusiv raționament inferior și abilități verbale. (Cantitatea potrivită, pe de altă parte, a fost găsită pentru a spori performanța cognitivă a doua zi.)
Publicitate
Când vine vorba de exerciții fizice, dr. Marcus joacă hochei și aleargă de mai multe ori pe săptămână. „Exercițiul fizic crește fluxul sanguin și, la rândul său, trimite oxigen și substanțe nutritive către creier”, spune el. „Exercițiile fizice eliberează, de asemenea, substanțe chimice care afectează sănătatea generală a noilor celule cerebrale, stimulează starea de spirit și reduc stresul”.
Sporturile de echipă, cum ar fi hocheiul, asigură, de asemenea, un angajament social, care este legat de menținerea clarității odată cu vârsta, spune el.
3. „Apreciez lucrurile din jurul meu”
Când nu se află în sala de operație, concentrarea asupra frumuseții din viața de zi cu zi îl ajută pe doctorul Thompson să ușureze stresul și să mențină rezistența.
„Am învățat să mă opresc și să acord atenție la mici detalii în timpul zilei. Un pacient de-al meu a știut că am dragoste pentru nori și mi-a oferit un membru al Societății de apreciere a norilor”, spune dr. Thompson. Zilnic, primește un e-mail cu „norul zilei”. „Unii nori sunt absolut uimitori. A lua un moment pentru a aprecia frumusețea în fiecare zi este ceva care cred că este bine la îndemâna noastră și care contribuie la un sentiment general de calm într-o carieră altfel stresantă”, spune el.
Lucrul tău nu trebuie să fie nori, dar oprirea pentru a observa bucuria în natură, cei pe care îi iubești, animalele tale drăguțe sau orice îți mișcă cu adevărat te poate ajuta să îți îmbunătățești sentimentul de rezistență.
4. „Îmi dau prioritate familiei”
„Există o mulțime de ocupații care sunt incredibil de provocatoare și te epuizează fizic, mental și emoțional”, a declarat pentru morefit.eu Min S. Park, MD, neurochirurg cu UVA Health în Charlottesville. Și s-a demonstrat că stresul afectează negativ funcția creierului, inclusiv afectarea memoriei și a învățării.
Dr. Park constată că a fi cu familia lui îl reîncarcă după o zi lungă de muncă.
Dar oportunitatea de a reîncărca s-ar putea să vină numai dacă planificați în avans și faceți loc pentru aceasta. În caz contrar, este prea ușor să permiți lucrurilor din zi să se infiltreze în noaptea ta, astfel încât să te simți constant urmărit de muncă.
„Încerc cu adevărat să-mi maximizez eficiența în timp ce lucrez, astfel încât, atunci când sunt acasă, să mă pot concentra asupra familiei mele de când ajung acasă până când se culcă copilul. Îi voi ajuta cu lecții de pian, pregătesc cina, fac unele treburi casnice sau jocuri „, spune dr. Park. (După ce vor fi în pat, el ar putea reveni la o sarcină sensibilă la timp, dar va aștepta până atunci să o facă.)
Deci, ce legătură are asta cu sănătatea creierului? „Din fericire, ne aflăm într-o renaștere în care sănătatea mintală și bunăstarea sunt recunoscute ca fiind esențiale pentru sănătatea oamenilor și pentru productivitatea și satisfacția locului de muncă”, spune dr. Park.
Pentru el, copiii lui îi aduc fericirea și un impuls de dispoziție care este restabilitor cognitiv.
Ascultați de la alți experți
Cele mai bune 6 sfaturi pentru ameliorarea stresului de la antrenorii de reziliență
de Brittany Risher
4 lucruri pe care experții în longevitate le fac în fiecare zi pentru o îmbătrânire sănătoasă
de Jessica Migala
5 lucruri pe care cardiologii le fac în fiecare zi pentru a-și proteja inima
de Jaime Osnato
Publicitate