Începerea mică și ruperea activității fizice în bucăți mici poate ajuta la motivația exercițiului.
După ce a fost diagnosticat cu diabet de tip 2 în urmă cu un an, executivul de asigurări din California, Danny Ray, a știut că este important să înceapă să facă exerciții fizice ca o modalitate de a gestiona afecțiunea. Problema? Nu voia să o facă.
Publicitate
„A spune că a fost o provocare este o subestimare”, spune Ray pentru Morefit.eu. Timp de luni, a încercat să dezvolte o rutină, dar nu s -a blocat niciodată și s -a simțit frustrat de lipsa lui de motivație. În același timp, știa că, cu cât a devenit mai sedentar, cu atât mai multe riscuri și complicații pentru sănătate vor apărea din diabetul său.
Videoclipul zilei
Cercetările susțin beneficiile exercitării dacă aveți diabet de tip 2. De exemplu, exercițiile fizice obișnuite vă face corpul mai sensibil la insulină, ceea ce vă ajută să vă gestionați diabetul și poate ajuta, de asemenea, la controlul nivelului de zahăr din sânge și la un risc mai mic de boli de inimă. Dar chiar și cunoașterea avantajelor nu este uneori suficientă pentru a stabili o rutină consistentă.
Publicitate
Iti recomandam
FitnessCalorii arse mergând pe scări Anne TourneyHealth10 Simptome de glicemie scăzută după exercițiu Fiona MischelreviedFitnessa de rutină blândă de 20 de minute pentru a rămâne activ și pentru a te simți mai bine în timpul unui IBD Flare-Upby Elizabeth Revizuit Millardmenic Review
În cele din urmă, după ce a încercat o lățime de diferite strategii de antrenament, Ray a angajat un antrenor de sănătate care a fost experimentat în diabet de tip 2.
„A trebuit să fac doar ceea ce mi s -a spus și să scot gândirea din asta”, spune el. „Am început cu lucruri mărunte, cum ar fi să mă plimb timp de 15 minute de trei ori pe zi și să nu mănânc cu trei ore înainte de culcare. Antrenorul și am modificat planul săptămânal. Acum sunt într-o zonă cu un bun cu un bun, iar zahărul din sânge este sub Control.”
Publicitate
Ca și Ray, mulți oameni cu diabet se luptă cu motivația exercițiului fizic, iar unii ar putea avea dorința, dar nu știu de unde să înceapă. Aici, antrenorii și experții în diabet care lucrează adesea cu clienții care au diabet de tip 2 oferă sfaturi despre ce trebuie să țineți cont.
Iti recomandam
FitnessCalorii arse mergând pe scări Anne TourneyHealth10 Simptome de glicemie scăzută după exercițiu Fiona MischelreviedFitnessa de rutină blândă de 20 de minute pentru a rămâne activ și pentru a te simți mai bine în timpul unui IBD Flare-Upby Elizabeth Revizuit Millardmenic Review
1. Începeți cu o activitate simplă, familiară
Plăciunea unui plan de antrenament extins poate părea atrăgătoare, dar aveți mai multe șanse să vă ardeți rapid cu o activitate prea intensă, prea curând – sau care este atât de necunoscut încât vă crește disconfortul.
Publicitate
Acesta este un sfat bun pentru toată lumea, dar pentru cei cu diabet zaharat de tip 2, este deosebit de important, potrivit Angie Victorio, RN, specialist în îngrijirea și educația certificată pentru diabet și educație la DiabeTTR.com. Complicațiile precum leziunile nervoase, în special în picioare, îngreunează începe exercitarea exercitării, așa că sugerează exerciții ușoare, simple, care pot fi făcute de două până la trei ori pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
„Acest lucru elimină orice confuzie cu faptul că nu știe ce să facă, în timp ce obișnuiește să se exercite în mod regulat”, spune Victorio pentru Morefit.eu. „De asemenea, pentru că începi ușor și simplu, poate fi mai ușor pentru orice dureri sau dureri și poate chiar ajută la întărirea mușchilor pentru a atenua această durere”.
Publicitate
Publicitate
De asemenea, un beneficiu pentru a rămâne pe pistă și motivat: purtați pantofii potriviți, sugerează antrenorul Tom Miller, CPT, care antrenează clienții cu diabet de tip 2.
„Purtați încălțăminte atletică care sunt în formă bună și sunt tipul potrivit pentru activitatea dvs.”, spune el pentru Morefit.eu. „De exemplu, nu vă plimbați în pantofii de tenis, deoarece piciorul dvs. are nevoie de un alt tip de suport atunci când alergați. Adidașii dvs. ar trebui să se potrivească bine și să aibă mult spațiu în vârf. Verificați și curățați -vă picioarele zilnic pentru blistere, tăieturi, Bumps, roșeață sau răni, chiar dacă nu ați lucrat în acea zi. Lăsați -vă medicul să știe dacă observați probleme noi la picior. ”
Publicitate
2. Verificați -vă glicemia în timpul și după exercițiu
După câteva săptămâni, puteți crește treptat intensitatea și durata exercițiului pentru a începe să vedeți progresul, spune Victorio. Cu toate acestea, este crucial să fii atent la efectele medicamentelor concepute pentru a scădea glicemia, cum ar fi metformina sau insulina.
„O persoană poate – și ar trebui – încă să facă exerciții fizice în timp ce ia aceste medicamente, dar ar trebui să -și verifice în mod regulat glicemia pentru a se asigura că nu scade prea jos, ceea ce înseamnă că devine hipoglicemic”, spune ea. „Mâncarea carbohidraților înainte de a face exerciții fizice poate ajuta la prevenirea hipoglicemiei, dar dacă zahărul din sânge tinde să scadă oricum, ar trebui să ceri medicului dumneavoastră să vă ajusteze doza mai mică”.
Publicitate
Verificarea glicemiei în timpul exercițiului fizic vă poate ajuta să înțelegeți cum răspunde corpul dvs., dar este esențial să continuați să verificați și fiecare câteva ore, potrivit fiziologului de exercițiu Carmen Van Rensburg, care a dezvoltat programe de exerciții fizice pentru persoanele cu diabet de tip 2.
„Exercițiile fizice pot scădea nivelul de zahăr din sânge până la 24 de ore după un antrenament”, spune ea pentru Morefit.eu. „Drept urmare, exercițiile fizice regulate pot avea un impact asupra dozelor de rețetă. Acest lucru poate fi valabil mai ales cu antrenamentul de rezistență, deoarece crește sensibilitatea mușchilor la insulină, permițându -le să absoarbă mai multă glucoză.”
Publicitate
Publicitate
3. Deschideți sesiunile de exerciții în bucăți mici
O altă strategie pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge și menținerea motivației la exerciții fizice este de a împărți antrenamentele în activități mult mai mici și mai frecvente, uneori denumite „gustări”, spune Van Rensburg.
În loc să alegeți ore aleatorii pe tot parcursul zilei pentru a face exerciții fizice – ceea ce poate provoca cu siguranță impulsurile dvs. „o voi face mai târziu” pentru a se flăcă – ea sugerează să legați aceste gustări de antrenament la mese. De exemplu, a face câteva minute de exerciții de greutate corporală sau a merge la o scurtă plimbare după mâncare. Nu numai că va crea un sentiment de stivuire și consistență a obișnuinței, dar va îmbunătăți și controlul zahărului din sânge, spune ea.
Punctul de plecare al lui Ray de a merge de câteva ori zilnic s -a simțit realizabil imediat, până la punctul în care era gata să adauge mai mult timp la plimbările sale în doar câteva săptămâni de la început.
Cel mai mult, este important să vedeți exercițiile fizice ca o modalitate de a vă gestiona starea într -un mod mai eficient, mai ales că poate avea un efect de ondulare asupra nivelului de energie și a calității somnului, spune Ray. Ascultați -vă corpul, angajați un antrenor sau un alt profesionist care este bine versat în gestionarea diabetului și vedeți efortul ca o urmărire pe tot parcursul vieții.
Publicitate
Publicitate