Dacă vă simțiți frecvent greați sau leșinați în timpul unui antrenament, discutați cu medicul dumneavoastră.
Mulți dintre noi ne mândrim cu capacitatea de a alimenta printr -un antrenament provocator. Credem că prin împingerea limitelor noastre fizice până la limită, putem crește mai repede, mai puternic sau mai slab.
Publicitate
Videoclip al zilei
Și este adevărat, într -o măsură. Dar uneori rânjind și purtând -o traversează linia în ceva potențial dăunător pentru sănătatea ta.
Deși poate fi o pastilă greu de înghițit (mai ales dacă aveți o mentalitate „fără durere, fără câștig”), din când în când, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul dvs. este încetinitor și vă scurtează sesiunea de transpirație.
Publicitate
Aici, Joanie Johnson, CPT, fondatorul Strong Mom Society, explică când ar trebui să -ți prescurte antrenamentul.
1. Ai dureri
„Durerea este modul corpului nostru de a ne spune că ceva nu este corect”, spune Johnson. Durerea ar putea fi un semn al unei leziuni sau a unei inflamații acute, adică supraîncărcați sau încordați un mușchi sau un tendon.
Publicitate
Sau poate fi pur și simplu un semnal pentru a remedia alinierea (sau reajustarea modelului de respirație) pentru a obține o mecanică mai funcțională, adaugă ea.
În orice caz, a te forța să continui să nu te servești. De fapt, s -ar putea să înrăutățească lucrurile.
Publicitate
Ce ar trebui sa faci
Dacă simțiți o durere de durere, opriți ceea ce faceți pentru a evalua și regrupa.
Dacă durerea este bruscă și ascuțită, s -ar putea să aveți o vătămare. „Căutați forma de îngrijire adecvată, fie că este vorba de servicii medicale de urgență [în funcție de severitatea durerii], o programare cu un kinetoterapeut sau un alt lucrător de corp sau să vă îndreptați acasă pentru R.I.C.E. „, Spune Johnson.
În mod alternativ, dacă este o durere cronică – adică, se întâmplă de fiecare dată când efectuați un tip specific de exercițiu – lucrați cu un antrenor sau un kinetoterapeut pentru a evalua mecanica și dezechilibrele musculare, spune Johnson. Sub îndrumarea unui profesionist calificat, puteți identifica în siguranță sursa durerii dvs. și puteți învăța strategiile pentru vindecarea, gestionarea sau prevenirea acesteia.
Avertizare
Dacă durerea este în pieptul tău și ai dificultăți în respirație sau durerea nu se schimbă odată cu mișcarea brațelor, caută asistență medicală imediată. Acesta poate fi un semn al unei afecțiuni care poate pune viața în pericol, cum ar fi un atac de cord.
2. Vă simțiți greați sau leșinați
„Deși acesta nu este de obicei semnul unei probleme serioase, cu siguranță veți dori să vă reduceți, să scurtați sau să vă opriți antrenamentul”, spune Johnson. Asta pentru că corpul tău încă încearcă să -și comunice nevoile. De exemplu, oboseala, foamea și deshidratarea sunt cele mai frecvente motive pentru greață și amețeli, spune ea.
„De asemenea, s -ar putea să întâmpinați o reacție la anumite alimente, hormoni, mirosuri, stres sau toxine”, adaugă Johnson.
Ce ar trebui sa faci
Ascultă -ți corpul. Johnson spune că sorbiți apă și apucați o gustare pentru a vă ajuta să vă reglați glicemia. Dacă sunteți deshidratat sau flămând, acestea ar trebui să acopere bazele și să vă facă să vă simțiți mai bine. Și dacă decideți să vă continuați antrenamentul, odihniți -vă după cum este necesar, luând pauze pentru a practica respirația diafragmatică profundă, spune ea.
Dar dacă vă simțiți greață sau slabă frecvent în timpul antrenamentelor, cel mai sigur pariu este să vorbiți cu medicul dumneavoastră.
3. Ai probleme cu respirația
Uneori, o sesiune de transpirație intensă te poate face să te bâlbâie și să pufing, mai ales dacă ești nou la un anumit exercițiu. Dar, alteori, simțirea înfășurată în timpul unui antrenament poate fi un indiciu al unei probleme de sănătate.
De exemplu, dispneea cronică – termenul medical pentru o respirație lipsită de respirație – în timp ce rezolva poate fi legată de o problemă cardiacă (cum ar fi sindromul de inimă rigid sau o disfuncție diastolică) sau boala pulmonară (cum ar fi emfizemul sau bronșita), potrivit Universității din Utah Sănătate.
Alte condiții precum alergiile sezoniere și astmul indus de exerciții fizice (atunci când activitatea fizică intensă declanșează o îngustare a căilor respiratorii din plămâni) pot provoca, de asemenea, lipsa respirației, spune Johnson.
Ce ar trebui sa faci
Dacă lupta ta de a respira lovirea brusc, te gâdilă pentru aer sau te sufoc sau te confrunți cu amețeli sau confuzie, caută imediat asistență medicală, spune Johnson. Un medic poate evalua, diagnostica și trata în mod corespunzător cauza care stă la baza respirației tale.
Dar dacă respirația este legată de decondiționare – adică, nu ești obișnuit să faci exerciții fizice sau să sari într -o nouă rutină după o lungă absență – ar trebui să -ți construiești ușor rezistența, spune Johnson. Cu alte cuvinte, lent și constant. Împărțirea pe tine însuți vă va ajuta să obțineți capacitatea de a lucra într -un ritm mai greu de efort în viitor.
S -ar putea să începeți prin a vă concentra pe îmbunătățirea puterii diafragmei dvs., adică principalul tău mușchi de respirație, spune Johnson. „Majoritatea oamenilor nu o folosesc la capacitatea lor completă, deoarece sunt respirații în piept, ceea ce este adesea cauzat de stres”, spune ea.
Cu dăruire, puteți vedea rezultatele rapid. „Terapeuții fizici, specialiștii în exerciții corective și unii formatori specializați vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mecanica respirației în doar câteva sesiuni”, spune Johnson.
Avertizare
Dacă vă confruntați cu simptome medicale grave, vă rugăm să consultați lista de semne a Bibliotecii Naționale a Medicinei de care aveți nevoie de asistență medicală de urgență- cum ar fi amețeli, probleme de respirație sau leșin- sau sunați la 911. Dacă nu vă puteți permite îngrijiri medicale, puteți găsi scăzut Opțiuni de costuri în comunitatea dvs. prin Healthcare.gov.
4 semne este sigur să împingeți un antrenament
Deci, acum, când știi când ar trebui să pompezi frânele și să scurtezi o sesiune de transpirație, cum poți spune dacă este sigur din punct de vedere fizic pentru a face mușchi? Aici, Johnson împărtășește scenarii când este bine să te împingi.
1. Te simți în jos, trist sau nemotivat
Uneori, starea noastră de spirit – și nu o problemă medicală – ne împiedică rutina de exercițiu zilnic.
„Creierul nostru poate fi unul dintre cele mai mari obstacole ale noastre atunci când vine vorba de împingerea unui antrenament”, spune Johnson.
În zilele în care te simți bla, încearcă să faci o mișcare ușoară și să -ți reevaluezi starea de spirit.
„Endorfinele pe care le veți obține de la un antrenament pot fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ușura starea de spirit și a vă face să vă simțiți mai bine”, spune ea.
Mișcarea corpului vă poate îmbunătăți sănătatea mintală. A face doar 15 minute de exerciții fizice de mare intensitate (cum ar fi alergarea) pe zi sau o oră de exercițiu de intensitate scăzută (cum ar fi mersul pe jos) este legat de un risc mai mic de a dezvolta depresie, potrivit Harvard Health Publishing.
Și nici nu trebuie să încadrați totul dintr -o dată: toate micile mișcări se adaugă. Încercați să luați scările, să mergeți pe pauze sau să vă strecurați în spurturi de alt exercițiu pe tot parcursul zilei (citiți: Crank Out Bucătării contorului de bucătărie în timp ce așteptați cuptorul cu microunde sau faceți scânduri între reclame TV).
Lectură înrudită
Ghidul „Deci te simți ca prostii” pentru fitness
2. Vă aflați dureri de la ultimul dvs. antrenament
Există o diferență între durere și durere. După cum știm, durerea este modul corpului tău de a -ți avertiza ceva. Pe de altă parte, durerea de la antrenamentul de ieri este doar un semn în care mușchii au muncit din greu.
Doarele musculare sunt adesea asociate cu inflamație ușoară sau micro-teri în mușchii tăi, potrivit clinicii Cleveland. Deși poate suna dur sau chiar dăunător, este de fapt un lucru bun. Acest lucru se datorează faptului că, odată ce aceste mini lacrimi (adesea rezultatul încărcării mușchiului cu greutate), mușchii tăi cresc mai mari și mai puternici.
Totuși, a te simți dureros nu înseamnă automat că trebuie să săriți la sală. Doar fii strategic: în loc să antrenezi aceiași mușchi dureri, alege un alt antrenament care vizează diferite grupuri musculare, spune Johnson. Așadar, de exemplu, dacă picioarele sunt petrecute din ziua corpului inferior de ieri, schimbați-l și concentrați-vă pe partea superioară a corpului dvs. astăzi.
În plus, consumul de apă, obținerea unui masaj, întinderea, rularea cu spumă și mișcarea blândă (cum ar fi exercițiile de mobilitate) vor ajuta la reducerea durerilor musculare, adaugă Johnson.
3. Ești obosit
Când te -ai căscat, a te rezolva este probabil ultimul lucru pe care vrei să -l faci. Dar, în mod ironic, împingerea corpului tău ar putea să -i ofere un impuls energetic.
„S -ar putea să se simtă contraintuitiv, dar alegerea tipului potrivit de antrenament atunci când ești obosit te poate energiza de fapt”, spune Johnson. În aceste zile, optați pentru o mișcare mai ușoară și mai blândă (gândiți -vă: yoga sau o plimbare în natură) pe care o considerați plăcută. Acest lucru vă va crește nivelul de energie în loc să vă epuizați mai mult corpul, spune ea.
De asemenea, rămâneți hidratat și mâncați alimente cu rezistență la nutrienți. Nutriția adecvată vă va ajuta să vă simțiți mai alert, mai puțin obosit și să evitați prăbușirile de zahăr care s-au aruncat în energie, spune Johnson.
Lectură înrudită
Cele mai bune 5 exerciții de făcut după o noapte proastă
4. Te simți conștient de sine sau nesigur
„Mulți oameni se simt inconfortabil mișcându -și corpul într -un cadru public”, spune Johnson. Da, în unele zile, monstrul tău de îndoială interioară poate să obțină tot ce este mai bun și te poate convinge să-ți păstrezi fundul pe canapea.
Dar, indiferent dacă sunteți intimidat de o setare de gimnastică sau de vă simțiți nesigur în corpul vostru, nu ar trebui să vă lăsați să vă limiteze: toată lumea merită un spațiu sigur pentru a face exerciții fizice și pentru a vă bucura de acele endorfine care se simt bine.
Dacă nu sunteți pregătit sau vă simțiți la curent cu sala de sport, Johnson recomandă începerea unei practici de mișcare acasă. Din fericire, există o abundență de opțiuni de antrenament online pe care le puteți face din confortul camerei de zi. Poți angaja chiar și un antrenor personal virtual care să te ajute să te motivezi și să te sprijine în timp ce câștigi încredere, spune ea.
Lectură înrudită
Cum să găsești o sală de gimnastică care să fie pozitivă pentru corp și incluzivă
Publicitate