Carbohidrații sunt principalul combustibil pentru antrenamente.Imagine credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Carbohidrații se găsesc în toate alimentele, cu excepția cărnii, inclusiv în cereale, fructe, legume și chiar lactate. Indiferent de sursă, după absorbție, carbohidrații există în organism sub formă de glucoză. Glucoza este prima sursă de energie a organismului și, adesea, cea preferată.
Atunci când consumați mai mulți carbohidrați, sau energie, decât are nevoie organismul, excesul de glucoză este stocat în ficat și mușchi sub formă de glicogen. Pentru a arde carbohidrații, trebuie să utilizați glucoza disponibilă și apoi să epuizați stocurile de glicogen.
Sfat
Organismul dumneavoastră arde carbohidrații ca sursă preferată de energie în timpul exercițiilor fizice.
Săriți peste masa înainte de antrenament
Atunci când faceți exerciții fizice, organismul dumneavoastră utilizează glucoza disponibilă pentru a furniza energie. Dacă tocmai ați mâncat o masă sau ați băut o băutură preantrenament, aceasta este prima folosită pentru a alimenta organismul. Dacă doriți să ardeți carbohidrații deja stocați în organism, nu luați carbohidrați în exces înainte sau în timpul antrenamentului.
Evitarea carbohidraților înainte de antrenament poate reduce nivelul la care sunteți capabil să faceți performanță și vă poate face să obosiți mai repede. Dar dacă continuați să furnizați combustibil organismului dumneavoastră, acesta nu va utiliza niciodată combustibilul pe care l-a stocat.
Cardio de intensitate ridicată
Odată ce glucoza disponibilă este utilizată, organismul dumneavoastră convertește glucoza stocată, denumită glicogen, înapoi în forma sa utilizabilă. Cât de repede se întâmplă acest lucru depinde de intensitatea exercițiilor fizice.
Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi intervalele, ard mai repede glucidele stocate. Pentru a efectua intervalele, încălziți-vă pe aparatul cardio preferat sau alergând în aer liber. Apoi sprintați, pedalați sau vâsliți cât de repede puteți timp de 30 de secunde. Urmează două minute de repaus activ la viteza de încălzire. Repetați acest ciclu de opt ori pentru un antrenament scurt de ardere a carbohidraților.
Alte opțiuni pentru cardio intens includ clasele de fitness în grup precum Zumba sau clasele de ciclism axate pe sprinturi sau urcarea dealurilor.
Antrenamentul în circuit
Antrenamentul de rezistență, în special antrenamentul în circuit, este o formă de exercițiu anaerob conceput pentru a utiliza glucoza și a epuiza stocurile de glicogen. În timpul exercițiilor anaerobe, un proces numit glicoliză utilizează glucoza pentru a produce energie.
Pentru a viza această sursă de energie, efectuați un circuit de exerciții constând într-un exercițiu pentru fiecare grupă musculară – piept, spate, umeri, biceps, triceps și picioare. Efectuați 20 de repetări ale fiecărui exercițiu, unul imediat după altul, fără odihnă între ele. Când terminați un circuit, odihniți-vă timp de două minute. Repetați întregul circuit încă o dată sau de două ori.
Precauții și considerații
Carbohidrații sunt principalul combustibil pentru antrenamente.Imagine credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Carbohidrații se găsesc în toate alimentele, cu excepția cărnii, inclusiv în cereale, fructe, legume și chiar lactate. Indiferent de sursă, după absorbție, carbohidrații există în organism sub formă de glucoză. Glucoza este prima sursă de energie a organismului și, adesea, cea preferată.