Mâncare mănâncă, obiceiuri bune de somn și gestionarea stresului vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate de primăvară.Image credit: BhoFack2 / Istock / GettyImages
Primăvara este când mulți dintre noi flori – zilele încep să devină mai mult, vremea este mai caldă și soarele este mai strălucitor. Dar toate lucrurile care fac sezonul atât de mare pot, de asemenea, uneori să fie cauze ale creșterii în greutate de primăvară.
Publicitate
Videoclipul zilei
În timp ce ați putea fi obișnuiți să obțineți o greutate în timpul iernii, este posibil să fiți mai puțin conștienți de modul în care s-ar putea să vă furiți kilogramele în timpul primăverii.
Doar știu că, în general, un câștig puțin în greutate este normal din când în când, în orice sezon. Dar dacă doriți să vă bucurați de soare și activitățile sociale primăvara, fără să vă îngrijorați să puneți pe o lire sau două, să cunoașteți cele mai mari capcane de creștere a greutății de primăvară, astfel încât să le puteți evita.
Publicitate
1. Mâncare de vacanță
Iarna nu este singurul sezon pentru sărbătorile de vacanță care se concentrează în jurul alimentelor. Vacanța de primăvară sunt, de asemenea, un timp în care mulți oameni se adună cu cei dragi să mănânce și să bea. Și poate fi greu să rămâi minte de cât de mult mănânci când te concentrezi pe festiv.
Publicitate
„Primăvara conține sărbători ca Paștele, Paștele, Ziua Sf. Patrick și Cinco de Mayo, toate vacanțele centrate pe alimente”, spune dieteticul înregistrat Meghan Pendleton, Rd. „Și cele două cele două sunt, de asemenea, centrate pe alcool, toate acestea fac ușor să consume mai multă energie decât corpurile noastre, prin alimente și băuturi dense de energie”.
Publicitate
Cum să evitați supraalimentarea în timpul sărbătorilor de primăvară
Pendleton spune că cheia de a nu-l depăși în timpul festivităților de primăvară este să se concentreze asupra mâncării și consumului de mizerie – nu restricționează. Pentru a vă ajuta să sărbătoriți cu atenție sărbătorile, Pendleton recomandă următoarele strategii:
- Colaborați pe meniu: pentru o Potluck cu prietenii sau o adunare de familie, discutați cu gazda despre ce fel de mâncare va fi servită, deci știți dacă meniul include câteva opțiuni sănătoase. Dacă nu, puteți aduce un fel de mâncare nutritivă și încă mâncați ceea ce este servit într-un mod echilibrat. Colaborarea pe meniu vă oferă, de asemenea, o șansă de a comunica limite în jurul alimentelor și a greutății pe care le puteți avea.
- Nu vă limitați mâncarea: Vordarea de a nu mânca anumite alimente, poate face mai mult rău decât bine. „Un accent deosebit pe restricție ne poate face de fapt mai preocupați de alimente, de a crește gustul nostru perceput de alimente și scăzând sentimentele noastre de sațietate – ceea ce poate duce la supraalimentare”, spune Pendleton.
- Bucurați-vă de alimente culturale: mănâncă minte în timpul sărbătorilor înseamnă a vă permite să vă bucurați de alimente culturale și tradiționale.
2. Timp de economisire a zilei
Cine nu iubește o oră suplimentară de lumina soarelui? În timp ce lumina zilei este minunată, în plus față de a afecta somnul, timpul de economisire a zilei ar putea aduce și schimbări în apetitul. „Schimbarea timpului aduce mai mult lumina zilei, iar de când suntem treaz mai mult, putem fi mai înclinați să mâncăm mai mult”, spune Pendleton.
Unele cercetări au găsit o legătură între privarea de somn și creșterea consumului, pe Harvard T.h. Școala de sănătate publică. Pierderea unei ore de odihnă care vine cu începerea timpului de economisire a zilei ar putea duce la faptul că vă simțiți foame și mâncați mai mult.
Cercetătorii din spatele unui studiu august 2013 în Nature Communications au găsit o asociere între privarea de somn și un risc crescut de obezitate, deoarece este posibil ca lipsa de somn să modifice hormonii care reglează apetitul și să conducă la creșterea apetitului mâncând.
Cum să obțineți mai mult somn în timpul perioadei de economisire a zilei
Este important să se stabilească și să păstreze obiceiurile sănătoase de somn, în special în timpul schimbărilor de timp care vine cu primăvara. Iată câteva obiceiuri care vă pot ajuta să dormiți în acest sezon, pe Clinica Cleveland:
- lent corpul tău în jos înainte de culcare: creșterea temperaturii de bază a corpului înainte ca patul să se facă mai greu să se odihnească, deci evitați antrenamentele grele înainte de culcare.
- Puneți-vă electronica: Lumina de la dispozitivele dvs. poate împiedica producția de melatonină, hormonul care inducătoare de somn. Împingeți-vă telefonul sau tableta cu cel puțin o oră înainte de culcare și optați în schimb o carte sau meditație.
- Fii consecvent: încercați să obțineți aceeași cantitate de somn în fiecare noapte.
- rezervați patul dvs. pentru somn: încercați să evitați să lucrați din pat în timpul zilei, ceea ce ar putea face mai greu să adormi noaptea.
3. Stres
Primăvara poate aduce o mulțime de bucurie, dar poate aduce și ceva stres. Ați putea simți presiunea de a accepta fiecare invitație de a fi socială, de exemplu, iar cu Covid-19 fiind încă o preocupare, este posibil să aveți stres sau anxietate cu privire la faptul că sunteți în jurul oamenilor sau mulțimii fără mască.
Și când ești stresat, poți să te uiți la mâncare pentru confort. Fiind în primejdie fizică sau emoțională, vă poate face, de asemenea, mai multe șanse de a vă bucura de alimentele care sunt bogate în grăsimi și zahăr, pe publicații de sănătate Harvard. Și mâncarea de stres ar putea duce la câștigul în greutate în timp.
Găsirea modalităților de a dezmembra care nu se învârte în jurul alimentelor poate ajuta la menținerea creșterii în greutate la Bay.
Cum de a gestiona stresul în timpul primăverii
Unele modalități de a gestiona stresul, pe publicarea în domeniul sănătății Harvard, includ:
- Tehnici de meditație: Meditație minunată, în special vă poate ajuta să faceți mai multe opțiuni de mâncare.
- Exercițiu: Exerciții precum yoga oferă o componentă de meditație.
- Suport social: Suportul social adecvat vă poate ajuta să bateți stresul. Întorcându-vă la prieteni care înțeleg stresul dvs. legate de primăvară poate fi deosebit de util.
Publicitate