Cartofii dulci sunt mai mult decât o garnitură dulce – aceste rețete vă vor ajuta să-i transformați în mese și gustări gustoase. Credit imagine: jenifoto/iStock/GettyImages Cartofi dulci sunt o putere nutrițională. Și dacă folosiți doar vegetația rădăcină dulce, portocalie atunci când aveți nevoie de o plăcintă rapidă sau o farfurie laterală prăjită, vă lipsesc. Videoclipul zilei Doar 1 cană de cartof dulce copt asigură aproape jumătate din necesarul zilnic de vitamina C, spune Cynthia Sass, RD, CSSD, un nutriționist de performanță din New York și LA, spune pentru morefit.eu. Publicitate Cartofii dulci sunt, de asemenea, plini de antioxidanți (în piele și carne) și au vitamine și substanțe nutritive esențiale. Potrivit USDA, 1 cană de piure de cartofi dulci are următorii nutrienți cheie, pentru a numi câțiva: Valoarea zilnică de 214% (DV) a vitaminei A 36% DV de cupru 35% DV de vitamina B5 20% DV de potasiu 13% DV de magneziu Și pentru că sunt versatil (să nu mai vorbim de rentabil), le puteți transforma într-o supă, un desert, o gustare și mai mult. Publicitate Așadar, dacă ați căutat noi modalități de a le savura sau doriți să adăugați mai mulți nutrienți în dieta dvs., iată 27 de idei gustoase de mese, gustări și deserturi pentru acea pungă de cartofi dulci pe care s-ar putea să o aveți în jur. bucătărie. 1. Mic dejun Nachos Cu Cartofi Dulci Vafe Prajiti Vizitați Pageyes, puteți mânca Nachos pentru micul dejun. Această rețetă cu cartofi prăjiți de cartofi dulci este plin de proteine.Image credit: MoreFit.eu Aceste Nachos sunt bogate în proteine și mic dejun gata. Cartofii dulci vă dau crăpăria lui Browns Hash, dar cu o valoare mai nutrițională. În partea de sus a nachilor dvs. cu smântână, ceapă, ardei și toate fixările dvs. Go-to Nacho. Publicitate Obțineți micul dejun Nachos cu dulciuri dulci de vaffle cartofi de rețetă și nutriție aici. 2. Salată cu cartofi dulci și orez Vizitați Salata este dulce, tart și tangy cu un pic de Spice.Image credit: MoreFit.eu Îmbunătățiți salata de cartofi de pe un fel de mâncare la o masă completă. Această versiune combină cartofii dulci cu orez brun, cranberries, fistic, iaurt și curry. Rezultatul este o salată de umplere care izbucnește cu aromă. Publicitate obține curry cartofi dulci și reteta de salată de orez și informații despre nutriție aici. 3. Cartofi dulci purpuriu Hummus Vizitați cartofii dulci culori de culoare oferă o putere mai antioxidantă în comparație cu varietatea colorată portocalie.Image credit: MoreFit.eu „Pigmentul care conferă cartofilor dulci violet nuanța lor superbă are proprietăți antioxidante deosebit de puternice”, spune Sass. Cartofii dulci cu carne purpurie au mai multe antocianine, un tip de antioxidant, decât verișorii lor portocalii, în conformitate cu Harvardul T.H. Școala de sănătate publică. Antocianinele se dovedesc a juca un rol în prevenirea bolilor, în timp ce cartofii dulci purpuriu sunt legați de a ajuta la scăderea și reglementarea tensiunii arteriale, potrivit unui studiu din ianuarie 2012 în Jurnalul de Agricultură și Food Chimie. Nu ne putem gândi la o modalitate mai bună de a încorpora această legumă rădăcină sănătoasă decât prin combinarea cu chickpeas bogată în proteine și fibre – care vă iau humusul de bază și îl transformă în ceva spectaculos. Obțineți reteta dulce de cartofi dulci și informații despre nutriție aici. 4. Cartofi dulci de mic dejun bogat în proteine Vizitați pagina Puteți umple acești cartofi dulci umpluți cu o varietate de combinații aromate. Credit imagine: Love & Zest Cartofi dulci umpluți nu sunt doar pentru cină, încercați să le umpleți cu diferite combinații pe tot parcursul săptămânii pentru a vă schimba combustibilul de dimineață. Du-te pentru savuros și dulce, trăgând cartofii dulci cu brânză de vaci, pere și miere. Sau încercați o versiune inspirată mexicană prin umplerea cartofilor dulci cu ouă, fasole neagră, avocado și brânză – sau Nix brânza pentru ao face vegan! Obțineți micul dejun bogat pe proteina dulce Rețetă și informații despre nutriție la Love & Zest. 5. Cartofi dulci dulci dulci Vizitați PageBed, nu prăjiți, cartofi dulci de cartofi vor livra toate substanțele nutritive esențiale fără FAT.Image Credit: MoreFit.eu Dacă urmăriți o dietă fără gluten sau fără cereale, cartofii dulci sunt modalitatea perfectă pentru a vă aduce fibrele în cazul în care este legată de a ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer, pe Clinica Mayo. Această rețetă pentru cartofi dulci „Fries” lovește nota corectă datorită faptului că sunt coapte, nu sunt prăjite. Urmăriți-vă porțiunile: majoritatea oamenilor ar trebui să rămână la 1/2 cană de cartofi dulci gătite, SASS recomandă, adăugând că partea dvs. dulce de cartofi trebuie combinată cu aproximativ 2 cani de legume non-amidon, o porțiune de proteină slabă și o sursă de proteine slabe grăsime sănătoasă. ” primiți cartofi de cartofi dulci Harissa și informații despre nutriție aici. 6. Tempeh picant, ardei roșu și haș de cartofi dulci Vizitați PageDulce și picant se îmbină frumos datorită aromelor complementare de cartofi dulci și jalapenos. Credit imagine: morefit.eu Această rețetă solicită tempeh, o proteină bazată pe plante din soia fermentată. Doar o singură servire furnizează cerințele zilnice de cupru și mai mult decât cantitatea de mangan recomandată zilnică. Ambele minerale sunt necesare pentru a sprijini repararea țesuturilor, promovând în același timp comunicarea celulară în creier, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). Deoarece tempeh este o proteină ușoară, cu aromă, cu aromă, profilul de aromă este plin de spectru complet – atât dulce cât și picant – datorită cartofilor dulci și a lui Jalapeños. Obțineți Rețeta de tempeh picant, ardei roșu și haș de cartofi dulci și informații nutriționale aici. 7. Cheesy High-proteine, cartofi dulci de două ori Vizitați Brânza de grăsime PageREDED-FAT păstrează acest cartof dulce de două ori mai slabe, bogat în calciu și nutritive.Image credit: MoreFit.eu „O ceașcă de cartofi dulci cu pielea pe pielea oferă 950 de miligrame de potasiu. Asta e mai mult de două ori suma într-o banană medie”, spune Sass. Potasiul este un nutrient important pentru a intra în dieta ta. „Susține funcția inimii, contracțiile musculare, împiedică crampele musculare și ajută la menținerea masei musculare”, explică SASS. Pe lângă faptul că oferă toată bunătatea cartofilor dulci, această rețetă necesită versiuni scăzute de grăsimi de brânză Cheddar și Cottage pentru un anumit calciu și proteină. Obțineți rețeta de cartofi dulci copți de două ori și cu conținut ridicat de proteine aici și informații despre nutriție. 8. Nachos de cartofi dulci Vizitați PagesWeet Cartofi Offset Jalapenos picant în această rețetă Nacho.Image Credit: MoreFit.eu Tăiați carbohidrații rafinați în plăcuța obișnuită de Nacho și mergeți la crafting mulțimea de joc de joc-plăcută cu cartofi dulci. Această rețetă colorată are avocado, fasole, brânză și mirodenii luminoase cum ar fi cumin și chili. Veți primi 7 grame de proteine și 6 grame de fibre în fiecare porție. Fapt distractiv: cartofii dulci nu sunt nici măcar cartofi în sensul tradițional, potrivit Harvard T.H. Şcoala de Sănătate Publică Chan. Sunt legume rădăcinoase, cum ar fi morcovii, napii și sfecla, mai degrabă decât tuberculii, precum anghinarea și jicama. Obțineți rețeta Nachos cu cartofi dulci și informații nutriționale aici. 9. Salată de quinoa cu cartofi dulci și prăjiți prăjiți Vizitați paginaquinoa, kale și cartofii dulci prăjiți fac pentru o salată ușoară de toamnă.Image credit: consumul de alimente păsări Dacă v-ați perfecționat cartofii dulci prăjiți și sunteți obosiți să le mâncați simplu, încercați să le folosiți ca o acoperire a salatei. Această salată vegană și fără gluten este perfectă pentru toamna și lunile de iarnă și poate fi servită caldă sau răcită. Perechează cartofii dulci prăjiți cu Kale și quinoa, cu un indiciu de încurcătură datorită oțetului de vin roșu și dressingului de cimbru. Adăugați proteina dvs. preferată pentru a face salata chiar mai multă umplere. Obțineți salata de quinoa cu Kale și prăjituri dulci dulci și informații despre nutriție la alimentarea alimentelor de păsări 10. Dip dulce de cartofi de cartofi Vizitați Pagethis Vegan Sweet Cartofi Nacho Dip de brânză oferă aromă de brânză, folosind ingrediente simple.ageu-imagine: sfecla mea de inima Mergerea veganilor sau a produselor lactate nu înseamnă că trebuie să părăsiți Nachos în urmă. Puteți face o „brânză” fără nuci și fără produse lactate prin amestecarea cartofilor dulci fierți cu drojdie nutrițională, condimente și alte ingrediente. În mai puțin de 20 de minute, veți avea o baie aromată pentru chipsuri tortilla, legume și toate alimentele pe care le place să le acoperiți în brânză. Obțineți rețeta de Dip cu cartofi dulci Nacho „Cheese” și informații nutriționale la My Heart Beets. 11. Waffle de cartofi dulci Vizitați pagube dulci dulciuri dulci pot fi acoperite cu ingrediente dulci sau savury.Image credit: se simt bine foodie Dați micul dejun preferat cu o valoare mai nutrițională chiar prin rotirea cartofilor dulci rămași în vafe. Aceste vafe de cartofi dulci sunt o opțiune mare de carboi și pot fi făcute fără gluten și ceto-friendly prin schimbarea câtorva ingrediente. Cu toate acestea, alegeți să le faceți, micul dejun va primi o doză de fibre și toate celelalte beneficii minunate de cartofi dulci! obține dulciuri de cartofi dulci și informații despre nutriție la simt bun aliment. 12. Supă de cartofi dulci Vizitați Pageată supa cremoasă de cartofi de cartofi poate fi păstrată în congelator timp de până la șase luni.Image Credit: Simțiți-vă bine Foodie Este întotdeauna un moment bun pentru supă, dar această supă de cartofi dulci vegani este perfectă pentru vreme rece. Dispune de lapte de ghimbir, curry și nucă de cocos și este mare pentru pregătirea și înghețarea mesei. Pentru varietate, încercați să toppați supa cu vârfuri crocante, cum ar fi piulițele, semințele sau crotonii. Obțineți reteta dulce de cartofi de cartofi și informații despre nutriție la Bun Foodie. 13. Smoothie dulce de cartofi Vizitați Pageria Swapping Smoothie verde obișnuit cu acest Smoothie dulce de cartofi.Image Credit: Dragoste & Zest Dacă de obicei începeți ziua cu un smoothie verde, încercați acest lucru portocaliu în schimb! Cartofi dulci nu sunt doar pentru prânz sau cină – cartofi dulci fierți cu mango și ananas pentru o preluare răcoritoare pe un smootie. Obțineți reteta dulce de cartofi dulce și informații despre nutriție la Love & Zest. 14. Enchilada de curcan și cartofi dulci cu cremă de avocado Vizitați pagina Aceste enchilada de curcan și cartofi dulci au o notă de dulceață. Credit imagine: Disshing Out Health Este timpul să începeți să adăugați cartofi dulci la enchiladas. Cartofii dulci tăiați cubulețe și un sos de cremă de avocado oferă o răsucire a enchiladalor clasice și oferă preparatului o doză suplimentară de fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă. Aceste enchiladas pot fi ușor făcute vegetariană, lăsând curcanul la sol sau adăugând un înlocuitor de carne bazat pe plante. Ia Turcia și cartoful dulce Enchiladas cu rețetă de cremă AVOCADO și informații despre nutriție la desfacerea sănătății. 15. Coace de cartofi dulci de mere picant Vizitați Pagethis Picant Cranberry Apple Coace de cartofi dulci este o proaspătă Luați pe cartofi obișnuiți prăjiți.Image Credit: Sfecla mea de inima Cartofi dulci sunt o bază excelentă pentru multe arome. Acest cartof dulce de cranberry-mere oferă un amestec de ingrediente picante, dulci și tart. De asemenea, felul de mâncare primește o contribuție suplimentară a substanțelor nutritive cu adăugarea copilului. Obțineți rețeta dulce de mere dulce de mere dulce și informații despre nutriție la sfecla mea de inima 16. Sare de mare și brânzeturile de cartofi dulci Vizitați Sare de mare Pagethese și brânzeturile de cartofi dulci sunt decadente, fără gluten sau extra zahăr.Image credit: MoreFit.eu Brownies sunt un tratament clasic și sunt perfecte pentru desert sau oricând aveți nevoie de un pick-me-up dulce. Dați aceste sare de mare și cartofii dulci o încercare pentru o răsucire fără gluten, este un pic dulce datorită cartofilor dulci și a datelor Medjool. Obțineți rețeta de brownies cu sare de mare și cartofi dulci și informații nutriționale aici. 17. Tacos de cartofi dulci cu feta Vizitați PagesWeet Cartofi și ingrediente savuroase fac pentru Taco Vegetarian Perfect Taco.Image Credit: MoreFit.eu Puteți umple tortilla cu tot felul de alimente, iar cartofii dulci nu fac excepție. Se asortează perfect cu ardei gras, fistic prăjit și brânză feta pentru a face un taco vegetarian gustos. Dar vă puteți găsi să ajungeți la acești tipuri de cartofi dulci, chiar dacă sunteți un iubitor de carne! Obțineți tacosul de cartofi dulci cu reteta feta și informații despre nutriție aici. 18. Thai-inspirat de arahide de arahide de cartofi dulci ” Vizitați pagina dvs. nu doriți să ajungeți niciodată să ajungeți la pastele tradiționale din nou.Image Credit: MoreFit.eu Săriți acest lucru dacă aveți o alergie la arahide sau schimbați sosul de arahide pentru un alt sos pe care îl iubiți. Baza acestui fel de mâncare inspirată thailandeză este fidea de cartofi dulci „, pe care o puteți face folosind un spiralizator sau prin tăierea subțire a cartofilor dulci. Aceasta va fi înlocuirea dvs. de paste Go-to Pastea. Obțineți „Rețeta tăiței și nutrițională a lui Thai-Inspirat” 19. Cartofi dulci, Bean negru și chinoa burgeri Vizitați pagina Dacă vă place fasolea neagră și quinoa, adăugați cartofi dulci pentru un burger bogat în proteine. Credit imagine: morefit.eu Dacă aveți fasole neagră și quinoa, luând spațiu în cămară, adăugați cartofi dulci și faceți un burger. Aceste paturi consistente pot fi acoperite cu toate fixările dvs. preferate de burger și pot fi gata să mănânce în mai puțin de 20 de minute. Obțineți cartoful dulce, Bean Black și Quinoa Burgers Rețetă și informații despre nutriție aici. 20. Frite de cartofi dulci de arțar cu arțuri dulci cu pecan Vizitați Pagethese sunt mai mari și mai bune decât cartofi dulci tipic dulci.Image credit: MoreFit.eu Cartofi dulci de cartofi dulci au tot mai bine. Aceste fripturi dulci din cartofi dulci de arțar, cu pecanii au criză și adăugată dulceață, pentru a vă face cartofi dulci de cartofi dulci și mai delicios. Get The Maple-Glazed Sweet Sweet Steak Frites cu rețete pecan și informații despre nutriție aici. 21. Spice de migdale coapte cartofi dulci Vizitați Pagethis Rețetă cremoasă și crocantă face cartofi dulci coapte mai delicios.Image credit: MoreFit.eu Zahăr brun și untul nu sunt singurele opțiuni atunci când vine vorba de toparea unui cartof dulce coapte. Pentru o textură cremoasă și crunchieră, umpleți unul cu migdale tocate și unt de migdale, care adaugă o doză adăugată de grăsime sănătoasă. Obțineți spice de migdale coapte dulci de cartofi dulci și informații despre nutriție aici. 22. Iarna salata de mic dejun Panzanella Vizitați pagina.Această salată de iarnă pentru micul dejun panzanella este excelentă pentru orice moment al zilei. Credit imagine: morefit.eu Pâinea și salata sunt o combinație câștigătoare. Cei doi vin împreună cu cartofi dulci, kale și un ou poamperat în această rețetă, care este perfectă pentru orice masă a zilei. Obțineți rețeta de salată de mic dejun Panzanella de iarnă și informații despre nutriție aici. 23. Cești cu frittata la cuptor cu varză și cartofi dulci Vizitați Pagethese Kale și dulci de cartofi dulci Frittata Cups sunt perfecte pentru un mic dejun on-the-Go de credit: MoreFit.eu Cartofii dulci, ouăle și kalele se reunesc pentru un mic dejun portabil, bogat în proteine. Asociați aceste frittate mici cu o salată sau o garnitură copioasă pentru a le face mai sățioase sau savurați-le singure. Obțineți kale și dulci cartofi prăjiți Frittata CUPS Rețetă și informații despre nutriție aici. 24. Pietul de păstor de cartofi dulci Vizitați Piesa de Pied Cheephard este chiar mai hrănitoare, cu adăugarea de cartofi dulci.Image credit: MoreFit.eu Plăcinta tradițională a ciobanului capătă o schimbare în acest fel de mâncare. Cartoful dulci înlocuiește toppingul obișnuit de cartofi albi în această versiune a plăcintei ciobanului și îl face un fel de mâncare minunat pentru vreme rece, plin de potasiu, fibre și vitaminele A și C. Obțineți rețeta de plăcintă cu cartofi dulci și informații nutriționale aici. 25. Puf gustos de cartofi dulci Vizitați Pagina cremoasă și crunchantă Puff de cartofi dulci oferă 6 grame de proteine pe servire.Image credit: MoreFit.eu Sunați-i un puf dulce de cartofi sau o caserolă dulce de cartofi – oricum, acest fel de mâncare este un desert dulce, cremos și crocant sau o opțiune laterală. În plus, există o mică fibră și proteină. Obțineți rețeta gustoasă puf de cartofi dulci și informații nutriționale aici. 26. Cookie-uri dulci de cartofi dulci Pecan Vizitați pagina Diminețile primesc o cantitate de beta-caroten și fibre cu aceste prăjituri de mic dejun cu cartofi dulci. Credit imagine: morefit.eu Satisfaceți acel dinte dulce dimineața cu acest cookie de cartofi dulci, care nu vă va distruge dieta. Și, deși nu recomandăm să le consumi la micul dejun în fiecare zi, vei primi o doză de beta-caroten la prima oră dimineața datorită legumei cu nuanțe portocalii. Cerealele integrale, ovăzul și nucile pecan împreună cu cartofii dulci reprezintă o doză cvadruplă de fibre. primiți dulciurile dulci de cartofi Pecan mic dejun de mic dejun rețetă și nutriție aici. 27. Hash de proteine de cartofi dulci Vizitați Pagina. Presărați semințele de cânepă pentru a oferi corpului acei acizi grași omega-3 atât de necesari. Credit imagine: morefit.eu Acest hash dulce de cartofi poate fi pregătit într-un lot mai mare înainte, economisind câteva minute cruciale de masă. Păstrați cuburile de cartofi dulci condimentate, coapte într-un recipient etanș până când sunteți gata să le utilizați. Pune o porție de haș de cartofi dulci într-o tigaie și, odată încălzit, adaugă proteina ta preferată, cum ar fi tempeh (dacă îl păstrezi vegetarian) sau un ou. Aruncați câteva semințe de cânepă pentru o doză suplimentară de acizi grași omega-3 antiinflamatori. Obțineți proteina de cartofi dulci de rețetă și informații despre nutriție aici. Credit de imagine: MoreFit.eu Creative Publicitate
© MoreFit.eu