Începerea zilei cu un smoothie antiinflamator de fructe de pădure vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele zilnice de fructe.
Smoothie -urile sunt o înlocuire excelentă a mesei sau o gustare atunci când sunteți în timp sau la scurt timp. Dar știați că adăugarea unei mână de fructe de pădure la rețeta dvs. de smoothie vă poate ajuta corpul să lupte împotriva inflamației?
Publicitate
Videoclip al zilei
„Boabele sunt bogate în antioxidanți, care sunt compuși care ajută la combaterea radicalilor liberi și pot ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire”, spune Mia Syn, RDN a nutriției de către MIA. „Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, care ajută la digestie, eliminare, sațietate și gestionarea greutății”.
Publicitate
Murele, afine, zmeură și căpșuni conțin antioxidanți care pot avea efecte antiinflamatorii. Acești antioxidanți – numiți antocianine – sunt legați de riscuri mai mici de boli cronice, cum ar fi Alzheimer, boli de inimă și diabet de tip 2, pentru un studiu din martie 2014 Journal of Agricultural and Food Chemistry .
Publicitate
Și pentru că fructele de pădure sunt în mod natural dulci, nu există niciun motiv să nu le adăugați la următorul lot de smoothie -uri.
1. Smoothie mixt de fructe de pădure și iaurt
Vizitați paginahttps: //simple-veganista.com pentru și mai multe proteine, swap iaurt non-lamery pentru soiul grecesc neindulat.Image Credit: Veganista simplă
„Această rețetă este îndulcită în mod natural doar cu fructe”, spune Syn. „Și inclusiv iaurtul adaugă o sursă de proteine, care adaugă putere de ședere la acest smoothie pentru a vă ajuta să vă alimentați dimineața sau după -amiaza.”
Publicitate
Obțineți rețeta mixtă a smoothie -ului de fructe de pădure și iaurt și nutriție de la simplul Veganista.
2. Smoothie de afine cu spanac și nuci
Vizitați paginahttps: //www.fivehearthome.comADD O garnitură de nuci tocate către smoothie-ul dvs. pentru o doză de omega-3.Image Antiinflamatoare
Acest smoothie este o centrală antioxidantă, spune Syn. „În loc să îndulciți cu suc de mere, luați în considerare adăugarea de dulceață naturală și umplerea fibrelor la acest smoothie prin includerea unui măr tocat.”
Obțineți smoothie -ul de afine cu rețete de spanac și nuci și nutriție de la Five Heart Home.
3. Smoothie de piersici de ghimbir de afine
Accesați paginahttps: //thelemonbowl.com Dacă doriți să faceți acest smoothie cu fructe proaspete în loc de înghețat, omiteți gheața.Image Credit: The Lemon Bowl
Dacă sunteți în căutarea unui smoothie care vă va face mai mult mai mult timp, acest smoothie fructat de ghimbir se potrivește facturii. „Acest smoothie este echilibrat cu carbohidrați energizanți și fibre din piersici, afine și banane, proteine din pulbere proteică și fibre și grăsimi din masa de in”, spune Syn.
Obțineți rețeta de smoothie de piersici de ghimbir și informații despre nutriție din Lemon Bowl.
4. Smoothie cu rodie de căpșuni
Vizitați paginahttps: //www.nourish-and-de-fete.com pentru a face acest smoothie mai satitor, adăugați o lingură de pulbere proteică sau schimbați apă pentru lapte.
Combinația de căpșuni și suc de rodie face ca acest smoothie să fie ambalat cu antioxidanți cu radicali liberi. „Unele studii sugerează că 100 la sută suc de rodie are mai multă potență antioxidantă decât vinul roșu și ceaiul verde, în medie”, spune Syn.
Obțineți rețeta de smoothie de rodie de căpșuni și informații despre nutriție de la Nourish and Fete.
5. Smoothie cu pepene verde de căpșuni
Vizitați paginahttps: //minimalistbaker..corjoy acest smoothie în lunile mai calde, când pepene verde și căpșuni sunt în sezon.Image Credit: Minimalist Baker
Acest smoothie este revigorant și hidratant, dar nu are proteine. Semințele de chia și laptele de migdale adaugă doar un pic de proteine vegetale, astfel încât acest smoothie se bucură cel mai bine alături de o masă echilibrată, sugerează Syn.
Obțineți rețeta de smoothie și nutriție de căpșuni Chia Watermelon de la Minimalist Baker.
6. Smoothie portocaliu de pădure
Vizitați paginahttps: //www.cottercrunch.comAdd ingrediente care suportă imunitatea în ziua ta cu acest smoothie.Image Credit: Cotter Crunch
„Această rețetă împachetează aproape patru porții de fructe pentru a -ți satisface cu ușurință porțiile recomandate pe zi”, spune Syn. Dacă doriți să faceți această înghițitură mai mică în zahăr, înlocuiți jumătate din cantitatea de suc de portocale solicitate cu apă sau laptele la alegere.
Obțineți rețeta de smoothie Berry Orange și informațiile despre nutriție de la Cotter Crunch.
7. Acai Banana Berry Smoothie
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis smoothie are 23 de grame de proteine.Image Credit: lily_rocha/Adobe Stock
Fatul de acai sunt dens de nutrienți și o opțiune excelentă pentru smoothie-uri dacă le cumpărați neîndulcit. Această rețetă solicită pulbere de proteine de vanilie, ceea ce vă va ajuta să rămâneți mai mult mai mult timp.
Obțineți rețeta de smoothie și nutriție acai Banana Berry aici.
8. Smoothie cu putere proteică de afine
Accesați paginahttps: //morefit.euthis smoothie vă va menține complet până la următoarea masă cu 32 de grame de proteine.Image Credit: Pillipphoto/Adobe Stock
Adăugarea semințelor de in și nucilor adaugă o aromă uimitoare și grăsimi sănătoase la acest smoothie, spune Kelsey Lorencz, RDN. „Și dă un impuls de fibre”.
Obțineți rețeta de smoothie a proteinei de afine și informațiile despre nutriție aici.
9. Smoothie pentru micul dejun cu fructe de dimineață
Pentru reducerea zahărului total aici, schimbați iaurtul de vanilie pentru o varietate greacă simplă.
Această rețetă este făcută din fructe și iaurt, astfel încât adăugarea mai multă grăsime la acest smoothie o va face mai satisfăcătoare și de umplutură. „Laptele ușor de nucă de cocos ar fi o opțiune excelentă de lapte pentru a crește aroma tropicală și pentru a spori conținutul de grăsime în acest smoothie”, spune Lorencz.
Obțineți rețeta de smoothie pentru micul dejun și informațiile despre nutriție aici.
10. Afine, castravete și smoothie de ceai verde
Vizitați paginahttps: //morefit.euwith doar 1 gram de proteine, acest smoothie este cel mai bine savurat alături de o masă bine echilibrată.Image Credit: Jenna Butler/Morefit.eu
Lorencz spune ceaiul verde și afine sunt o echipă de putere antioxidantă. „Salvați -vă ceaiul verde rămas înghețându -l într -o tavă cu cuburi de gheață pentru acces rapid oricând doriți să faceți acest smoothie”.
Obțineți rețeta de smoothie de afine, castravete și ceai verde și informații despre nutriție aici.
11. Smoothie roșu, alb și albastru
Vizitați paginahttps: //morefit.eublueberries și Spirulina oferă acestui smoothie festiv nuanța albastră strălucitoare.Image Credit: Yumna Jawad/Morefit.eu
„Proteina și grăsimea din iaurt și laptele de nucă de cocos fac ca acest smoothie să fie excelent pentru o gustare sau o înlocuire a mesei”, spune Lorencz. Este, de asemenea, o modalitate festivă de a sărbători sărbătorile precum Memorial Day, Ziua Muncii sau a patra iulie.
Obțineți rețeta de smoothie roșie, albă și albastră și informații despre nutriție aici.
12. Smoothie cu unt de migdale și afine
Vizitați paginahttps: //morefit.euif nu aveți unt de migdale la îndemână, nu ezitați să folosiți orice unt de nuci în cămară.Image Credit: morefit.eu
„Dacă doriți să săriți răspândirea fructelor de zmeură, adăugați 1/3 cană de zmeură proaspătă sau congelată cu o linguriță de miere”, sugerează Lorencz. Veți obține fibre, antioxidanți și aromă din fructele proaspete.
Obțineți rețeta de smoothie cu unt de migdale și blueberry smash aici.
13. Dandelion Green Smoothie
Vizitați paginahttps: //www.wholesomelicious.comenjoy acest smoothie bogat în antioxidanți pentru micul dejun, prânz sau ca o gustare.
În plus față de fructe de pădure, acest smoothie solicită verdeață bogată în nutrienți. „Aceste verzi conțin nutrienți care pot ajuta la reducerea stresului oxidativ care poate duce la boli cronice – și oferă o sursă excelentă de vitamine K, C, A și E”, spune Lorencz.
Obțineți rețeta de smoothie verde de păpădie și informații despre nutriție de la Wholemelicious.
14. Smoothie pentru tort de catifea roșie
Vizitați paginahttps: //minimalistbaker.com Combinația de banane, date, pudră de cacao și sfeclă fac ca acest gust de smoothie să fie desert.Image Credit: Minimalist Baker
Acest smoothie de fructe de pădure poate avea gust de tort, dar este mult mai bine pentru corpul tău. „Sfecla brută oferă o mare sursă de antioxidanți și sunt, de asemenea, bogați în nitrați, care reduc inflamația prin eliminarea toxinelor din fluxul tău de sânge”, spune Andrea Mathis, RDN.
Obțineți rețeta de smoothie și nutriție de tort de catifea roșie de la Minimalist Baker.
15. Smoothie cu proteine Berry
Vizitați paginahttps: //www.iheartnapTime.netadd pulberea dvs. de proteine preferate pentru acest smoothie pentru a vă menține complet pentru ore.
Bucurarea unui smoothie proteic, ca acesta, ca înlocuire a mesei poate fi o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate sau pentru tăierea caloriilor. „Acest smoothie conține, de asemenea, o porție grea de spanac, care s-a dovedit că are efecte antiinflamatorii și previne deteriorarea oxidativă”, spune Mathis.
Obțineți rețeta de smoothie de proteine Berry și informații despre nutriție de la Minimalist Baker.
16. Smoothie verde fructe de pădure și ovăz
Această rețetă este ca bolul tău tipic de făină de ovăz, dar într -o versiune de smoothie.Image Credit: Six Sisters chestii
Ovăzul bogat în carbohidrați sunt vedeta acestui smoothie de umplere. „Ovăzul conțin avenanthramide, care este un antioxidant care are efecte antiinflamatorii”, spune Mathis. „Cercetările arată că acest compus a fost legat de îmbunătățirea funcției în vasele de sânge, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.”
Obțineți rețeta de smoothie verde și nutriție de la Six Sisters din Six Sisters.
17. Smoothie de sfeclă și fructe de pădure
Accesați paginahttps: //www.saltandlavender.com Acest smoothie vibrant este plin cu sfeclă, fructe de pădure, mere și unt de nuci.Image Credit: sare și lavandă
„Deși untul de migdale este bogat în calorii, este bogat în vitamine și minerale”, spune Mathis. „De asemenea, migdalele ajută la reducerea inflamației vaselor de sânge, care este legată de un risc redus de boli cardiace cronice.”
Obțineți rețeta de sfeclă și smoothie de fructe de pădure și informații despre nutriție de la sare și lavandă.
18. Smoothie cu fructe de pădure cu roz roz cald
Vizitați paginahttps: //www.Theendlessmeal.com Această rețetă este fără gluten și paleo-prieten.
Deși semințele de chia sunt minuscule, sunt pline de bunătate nutrițională. „Aceste semințe conțin acizi grași omega-3, care s-au dovedit a scădea riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și artrita”, spune Mathis.
Obțineți rețeta de smoothie și nutriție roz roz roz și nutriție din masa nesfârșită.
19. Smoothie de bază de afine de bază
Vizitați paginahttps: //cookieandkate.comcorporarea semințelor de in la acest smoothie adaugă o cantitate mare de acizi grași omega-3
Adăugați acest smoothie de afine și banane la rotația de mic dejun. „Studiile arată că o dietă bogată în afine poate ajuta la reducerea inflamației”, spune Mathis. „Polifenolii din afine ajută la protejarea organismului împotriva efectelor îmbătrânirii și stresului oxidativ.
Obțineți rețeta de bază de smoothie de afine și informații despre nutriție de la Cookie și Kate.
20. Smoothie pentru micul dejun cu banane cu fructe de pădure
Vizitați paginahttps: //morefit.euenjoy acest smoothie fără lactate pentru un mic dejun rapid pe Go.Image Credit: Morefit.eu
În timp ce laptele de migdale este sugerat în această rețetă, schimbarea acestuia pentru laptele de soia vanilie neindrit adaugă proteine suplimentare și grăsimi sănătoase, spune Lorencz.
Obțineți rețeta de smoothie pentru micul dejun cu banane și informații despre nutriție aici.
Publicitate