Suplimentele pentru repararea tendonului pot afecta pozitiv oasele, articulațiile și ligamentele. credit imagine: Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Ligamentele și tendoanele sunt țesuturi conjunctive importante în organism. Ligamentele leagă oasele între ele, în timp ce tendoanele leagă mușchii și oasele – și ambele sunt esențiale pentru funcționarea organismului.
Ele sunt deosebit de importante pentru persoanele care desfășoară în mod regulat activități fizice intense și pentru persoanele care au locuri de muncă ce necesită mișcări repetitive, cum ar fi ridicarea sau dactilografierea.
O dietă echilibrată vă asigură că primiți vitaminele și mineralele potrivite pentru a vă menține ligamentele și tendoanele sănătoase. De asemenea, puteți lua suplimente dacă sunteți preocupat de sănătatea ligamentelor și tendoanelor dumneavoastră.
Vitamine și minerale pentru ligamente și tendoane
Mai multe vitamine și minerale sunt legate de sănătatea ligamentelor și a tendoanelor și, de asemenea, afectează vindecarea.
1. Vitamina A
Potrivit unui studiu din martie-aprilie 2016 din American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, vitamina A poate contribui la îmbunătățirea dezvoltării colagenului. Colagenul este important pentru formarea și funcționarea tendoanelor, ligamentelor, cartilajelor și oaselor. Printre alimentele bogate în vitamina A se numără morcovii, mango, dovleacul și cartofii dulci.
Cumpărați
- NOW Supplements Vitamin A (11,74 dolari, Amazon)
- GNC Beta-Caroten (19,99, Amazon și GNC.com)
2. Vitamina C
Potrivit unui studiu din noiembrie 2016 din American Journal of Clinical Nutrition, vitamina C poate ajuta la structura colagenului și la funcționarea ligamentelor. Vitamina C se găsește cel mai frecvent în citrice. Multe alimente au atât vitamina A, cât și vitamina C, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza kale și spanacul (care au și alte vitamine și minerale benefice).
Cumpărați-o
- Solaray Vitamin C Crystalline Powder (15,99 dolari, Amazon)
- Life Extension Vitamin C &; Bio-Quercetin Phytosome (18,31 dolari, Amazon)
3. Vitamina D
Este important să obțineți suficientă vitamina D, mai ales dacă sunteți activi fizic sau dacă suspectați o accidentare. Vitamina D ajută la creșterea densității minerale osoase și întărește mușchii scheletici, îmbunătățind procesul de vindecare de la tendon la os, conform unui studiu din iunie 2016 al Journal of Inflammation Research.
Cumpărați-o
- Source Naturals Vitamin D3 Liquid Drops (14,63 dolari, Amazon)
- Nature Made Vitamin D3 (17,45 dolari, Amazon)
4 + 5. Cupru și zinc
Oligoelementele de cupru și zinc joacă un rol în producția de colagen, conform Clinicii Cleveland. Lipsa acestor oligoelemente duce la o sinteză mai slabă a colagenului și poate afecta negativ sănătatea ligamentelor și a tendoanelor.
Cumpărați
Life Extension Only Trace Minerals (11,33 dolari, Amazon)
Suplimente pentru ligamente și tendoane
Dacă ești îngrijorat de sănătatea ligamentelor și tendoanelor tale și crezi că nu primești cantitatea zilnică recomandată de vitamine și minerale, poți oricând să iei suplimente.
Este posibil să doriți să luați suplimente pentru a promova vindecarea dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală sau o accidentare. De asemenea, acestea pot fi o idee bună pentru probleme de sănătate în curs de desfășurare, motiv pentru care unii oameni pot opta să ia suplimente pentru tendinită sau leziuni ale manșetei rotatorilor. Suplimentele au, de obicei, beneficii încrucișate – suplimentele pentru sănătatea articulațiilor și a tendoanelor pot fi folosite și pentru ligamente și viceversa.
Câteva exemple de astfel de suplimente includ:
1. Bromelaina
O enzimă din tulpina ananasului, bromelaina poate ajuta la reducerea umflăturilor și a durerii din jurul ligamentelor și tendoanelor, deși rezultatele studiilor limitate au fost amestecate, conform unui raport din ianuarie-martie 2016 din Muscles Ligaments Tendons Journal.
Cumpărați-l
Garden of Life Organic Digest + (24,79 dolari, Amazon)
2. Curcumin
Curcumin este un antioxidant care poate ajuta la îmbunătățirea durerii și vindecării cu tendinită, conform raportului din ianuarie-martie 2016 în Muscles Ligaments Tendons Journal, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin cum și cât de mult.
Cumpărați-l
- Vitality Turmeric Curcumin (25,99 dolari, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (25,46 dolari, Amazon)
3. Gelatină sau colagen
Un studiu din noiembrie 2016 din American Journal of Clinical Nutrition a arătat că suplimentele de gelatină îmbogățite cu vitamina C ar putea fi folosite pentru a crește producția de colagen.
Cumpărați-l
- Great Lakes Wellnes Wellnes Quick Dissolve Collagen Peptides (26,99 dolari, Amazon)
- Youtheory Collagen with Vitamin C (12,79 dolari, Amazon)
4. Proteine din zer
Proteina din zer este bună pentru creșterea tendonului. Suplimentele zilnice de proteine din zer au fost legate de creșterea masei tendonului, conform unui studiu din mai 2013 din Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Cumpărați-o
- Naked Whey (23,99 dolari, Amazon)
- Levels Grass-Fed Whey (39,95 dolari, Amazon)